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《中年女士见鴽滋阴：补水防燥养颜术》

清明二候：田鼠化为鴽

清明时节，万物生长，我国古人将清明时节的十五天分为三候：一候桐始

华；二候田鼠化为鴽；三候虹始见。

田鼠化为鴽是指喜阴的田鼠在这个时节不见了，全回到了地下的洞中，

象征着阳气上升，阴气渐退。

这一物候现象提示我们，春季阳气生发，正是人体阴阳转换的关键时期，需

顺应自然变化，调整养生方式。

春季养生：以肝为先

中医认为，春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，春气通

于肝，因此春季正是养肝的最佳季节。

肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春季肝气旺盛，若肝气郁结，易导致情绪波

动、气血不畅，进而影响全身健康。

《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早

起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

春季养生应顺应阳气生发之势，保持心情舒畅，饮食清淡，适当运动，早睡

早起，以养肝护肝。

中年女士春季养生要点

中年女士春季养生，应注重滋阴补水、防燥养颜，顺应节气变化，调和阴阳

平衡。

春季气候多变，乍暖还寒，易导致体内阴液不足，出现口干舌燥、皮肤干

燥、情绪波动等症状。因此，补水防燥是中年女士春季养生的关键。

中医认为，肝主筋，其华在爪，肝血充足指甲红润有泽；肝开窍于

目，肝血充盈目有神。因此，养肝不仅关乎健康，更关乎容颜。

养生阁出品·顺应节气·科学养生

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《中年女士见鴽滋阴：补水防燥养颜术》

滋阴补水防燥养颜术

中年女士春季养生，重在滋阴补水、防燥养颜。春季阳气生发，易耗伤阴

液，导致皮肤干燥、口干舌燥、情绪波动等症状。

中医认为：津液不足肌肤失养，阴血亏虚容颜失华

补水防燥养颜的核心在于：

调节阴阳平衡，滋养肝肾

补充津液，润泽肌肤

疏肝理气，调和气血

清热润燥，养颜美容

养生食材推荐

春季养生，食疗为先。以下三种食材特别适合中年女士春季滋阴补水防燥养

颜：

白菜苔山药百合

性平味甘，清热利被誉为软黄金，补脾润肺止咳、清心安

湿、疏通肝气，适合益肺、滋阴养肾，性神，适合容易失眠、

容易上火、眼睛干涩质平和，不寒不燥。心烦或咽干不适的中

的中年女士。年女士。

推荐：清蒸山药蘸蜂蜜，

推荐：蒜蓉炒白菜苔，清软糯香甜，适合早餐或加推荐：百合银耳羹，润肺

爽脆嫩，易消化吸收。餐。效果极佳，适合秋冬季节

食用。

养生小贴士

春季养生，除了合理饮食外，还应注意以下点：

情绪平稳：保持心情舒畅，避免情绪波动，肝气条达气血调和

饮食清淡：少食辛辣刺激食物，多食新鲜蔬果，保护脾胃功能

适当运动：选择散步、太极等舒缓运动，促进气血运行

足够睡眠：早睡早起，保证充足睡眠，有利于肝血恢复

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清明节气养生汤方

清明时节，气候多变，易伤脾胃。以下两款养生汤方，特别适合中年女士春

季滋阴补水、防燥养颜：

木绵花淮山汤芡实扁豆排骨汤

食材：鲜淮山、茨实、木绵花干、蜜枣、食材：芡实、党参、陈皮、炒扁