养生阁：1-219 《西部小伙鴽出健身：防风沙训练要诀》.pdfVIP

西部小伙鴽出健身：防风沙

西部小伙鴽出健身：防风沙

训练要诀

训练要诀

清明二候田鼠化为鴽·中医养生智慧

清明二候：田鼠化为鴽

清明时节的物候特征是：桐始华，田鼠化为鴽，虹始见。清明

二候田鼠化为鴽，意指在这个时节，喜阴的田鼠不见了，全回到

了地下的洞中，而鴽（一种小鸟）开始活跃起来。

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。杜牧《清明》

中医春季养生理论

中医认为，春季养肝为先。肝属木，与春季相应，春气通于肝，因

此春季正是养肝的最佳季节。

春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于

庭，被发缓形，以使志生。《黄帝内经·素问》

清明时节，肝气旺盛，若肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍

食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发

各种疾病。

清明时节养生要点

清明时节养生应顺应自然，注重以下点：

养肝为先情绪平稳饮食清淡适当运动防风沙护肺

饮食宜温，宜吃韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头等时令蔬菜；运动

应循序渐进，以微汗出为度；情志宜舒畅，避免肝气郁结。

养生阁：1-219|中医养生智慧·顺应自然

西部小伙鴽出健身：防风沙

西部小伙鴽出健身：防风沙

训练要诀

训练要诀

风沙特点·防护措施·中医养生

西部地区风沙特点

中国西部地区干燥多风，清明时节是一年中沙尘天气多的时段。北

方气温回升很快，降水稀少，干燥多风，沙尘暴频发。

清明时节雨纷纷指的是江南的气候特色，而西北地区多

为清明时节风沙扬。

风沙对健康的影响

沙尘天气会严重影响人们的健康，主要表现在：

呼吸道疾病皮肤干裂眼部刺激免疫力下降

空气污染指数增加，大气中可吸入颗粒物增加，可能会诱发支气管

炎、肺炎、肺气肿等呼吸道疾病。抵抗力较弱、有慢性呼吸道疾病

的人们尤其要注意防护。

防风沙的防护措施

物理防护：中医防护：

·佩戴防尘口罩或面罩·按摩迎香穴、合谷穴

·穿着长袖衣物，减少皮肤暴·多喝温水，保持呼吸道湿润

露·室内放置加湿器

·佩戴防风镜保护眼睛·食用滋阴润肺食物

·使用围巾、帽子保护头部

中医防风沙养生方法

中医认为，风沙属风邪与燥邪，易伤肺卫。防风沙应从以下

个方面入手：

润肺生津益气固表养阴清热调和营卫

饮食上宜多食梨、银耳、百合、蜂蜜等滋阴润肺之品；起居上注意

保暖，避免风邪侵袭；运动上选择八段锦、太极拳等轻柔运动，增

强肺功能。

肺者，相傅之官，治节出焉。《黄帝内经·素问》

养生阁：1-219|中医养生智慧·顺应自然

西部小伙鴽出健身：防风沙

西部小伙鴽出健身：防风沙

训练要诀

训练要诀

春季养生运动·防风沙训练·穴位按摩

春季中医养生运动

春季运动养生的原是小运动、渐进式，以微汗出为度，切忌

大汗淋漓。适合春季的中医养生运动有：

八段锦

疏通经络、调和气血，缓解疲劳与力，让身体保持活力。长

期坚持练习能够增强肺功能，提高身体抵抗力。

太极拳

动静相兼，刚