养生阁：1-803 《小伙菊华锻炼：清肺护肝运动方》.pdfVIP

养生阁：1-803

《小伙菊华锻炼：清肺护肝运动方》

寒露节气与菊有黄华

寒露，二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气，每年公历10月7日~9日，视

太阳到达黄经195°时。《月令七十二候集解》说：九月节，露气寒冷，将凝结

也。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。

寒露三候：一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。菊有黄华意为此时

菊花已普遍开放。菊花在阴气渐重的时候开放，与其他草木在阳气渐盛时发芽开花不

同，因此被赋予了独特的文化内涵，成为高尚人格的象征。

采菊东篱下，悠然见南山。陶渊明

中医秋季养生理论基础

中医认为，人体与自然界是一个整体，四季的变化会直接影响到人体的阴阳平衡和五

脏功能。秋季属金，对应人体的肺脏。肺为娇脏，最易受到外界寒凉刺激，因此

秋季养生的重点在于养肺润燥，防止疾病侵袭。

肺与秋季的关系：《黄帝内经》云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以

明……使肺气清，此秋气之应，养收之道也。说明秋季养生的核心在于养护肺

气。

燥邪伤肺：秋季燥邪当令，易伤肺津，导致口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥等症

状。因此，在秋季养生中，润燥是关键。

肝与秋季的关系：秋季也是肝胆系统易受外邪干扰的季节，容易出现功能失调。

秋季肺气盛易克制肝气，导致肝气郁结。因此，秋季养生还需兼顾护肝，核心

是疏肝理气、养血润燥。

白色食物养肺：中医五行理论认为，白色对应五行中的金，与人体五脏中

的肺相应，因此白色食物多具有清肺、润肺、养肺的功效。

养生阁·中医养生科普系列

小伙菊华锻炼方法

清肺护肝运动方

秋季运动养生原

动静结合：秋季人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗

过多，阳气耗损。运动应顺应秋收的自然规律，动静结合最为适宜。

形气神并重：传统中医养生功法强调从形、气、神三个层面进行锻炼，形指身

体动作，气指呼吸调节，神指意念专注，三者结合方能达到最佳养生效果。

清肺护肝：秋季运动应注重清肺润燥、疏肝理气，通过特定的动作和呼吸方式，

促进肺气宣发，肝气疏泄，达到清肺护肝的效果。

小伙菊华锻炼法

太极拳八段锦

太极拳以柔克刚，缓慢连贯，动作圆八段锦攒拳怒目增气力式特别适合

活，是秋季养生的首选运动。练习时秋季，能疏肝理气，增强肝胆功能。

注重呼吸与动作的协调，以意领气，整套动作简单易学，适合各年龄段人

以气运身。群。

增强心肺功能舒缓情绪强健肺气疏肝理气

润燥生津调和气血

五禽戏站桩

五禽戏模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种站桩是静功中的代表，通过调整姿

动物的动作，其中鸟戏伸展双臂，势、呼吸和意念，达到养气、养神的

扩胸展肺，特别适合秋季清肺养生。效果。秋季站桩可收敛阳气，滋养阴

精。

宣肺理气增强体质

培元固本宁心安神

形神合