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南方大叔鴽现祛湿：预防

关节不适

清明二候养生指南

清明二候：田鼠化为鴽

清明时节，田鼠化为鴽，喜阴的田鼠归洞，鹌鹑类小

鸟开始活跃，象征阳气上升，阴气渐退。

清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。杜牧

《清明》

南方春季多雨湿重，人体易受湿邪侵袭，尤其中老年

男性关节更易不适。

养生启示

顺应自然，祛湿防寒，保护关节，正如田鼠避阳归

洞，人也应顺应时节变化。

中医认为：湿为阴邪，其性重浊，易伤阳气，湿邪

阻滞经络，导致气血运行不畅，不通痛。

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南方春季湿气与关节不适

湿邪为何伤关节？

风、寒、湿是关节最怕的外邪

湿邪阻滞经络，导致气血运行湿性重浊，易伤阳气，中老年

不畅，不通痛阳气渐衰，更易受湿邪侵袭

南方清明时节雨纷纷，湿气湿邪与寒邪结合，形成寒湿，

更重，关节更易不适对关节伤害更大

现代医学解释

低温使血管收缩，减少关节周寒冷使肌肉、韧带变得紧张、

围血液供应僵硬，保护关节能力下降

关节液在寒冷环境中黏滞度增潮湿环境加重炎症反应，使关

加，活动时摩擦增大节疼痛感增强

经络与关节关系

关节处多为经络交汇点，是气血运行的关键部位

足三里、阳陵泉等穴位与关节健康密切相关，可祛湿通络

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祛湿防关节不适指南

饮食调理，驱寒祛湿

温性食物推荐食疗方

生姜、大蒜、葱、花椒生姜红枣汤：温经散寒

羊肉、牛肉、鸡肉土茯苓山药粥：健脾祛湿

适度运动，活络关节

室内运动运动要点

太极拳：活动关节，调节呼吸循序渐进，微微发热即可

瑜伽、原地踏步等和缓运动避免大汗淋漓，防止阳气外泄

辅助疗法与生活习惯

热敷与艾灸中药祛湿方

热敷疼痛关节，每次15-20分健脾除湿汤：白术、茯苓、山

钟药

艾灸足三里、关元穴等保健要冬瓜皮水：利尿消肿，排出湿

穴气

生活习惯调整

保持乐观心态，不良情绪会降低痛阈

规律作息，早睡早起，避免熬夜

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清明养生小贴士

养生要点

顺应时节饮食宜温

清明时节肝气旺盛，多食温性食物，少食

应疏肝理气，保持情生冷寒凉之品，祛湿

绪舒畅防寒

适度运动防寒保暖