养生阁:1-213 《南方大叔鴽现祛湿:预防关节不适》.pdfVIP

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南方大叔鴽现祛湿:预防

关节不适

清明二候养生指南

清明二候:田鼠化为鴽

清明时节,田鼠化为鴽,喜阴的田鼠归洞,鹌鹑类小

鸟开始活跃,象征阳气上升,阴气渐退。

清明时节雨纷纷,路上行人欲断魂。杜牧

《清明》

南方春季多雨湿重,人体易受湿邪侵袭,尤其中老年

男性关节更易不适。

养生启示

顺应自然,祛湿防寒,保护关节,正如田鼠避阳归

洞,人也应顺应时节变化。

中医认为:湿为阴邪,其性重浊,易伤阳气,湿邪

阻滞经络,导致气血运行不畅,不通痛。

养生阁:1-213|中医养生,顺应自然

南方春季湿气与关节不适

湿邪为何伤关节?

风、寒、湿是关节最怕的外邪

湿邪阻滞经络,导致气血运行湿性重浊,易伤阳气,中老年

不畅,不通痛阳气渐衰,更易受湿邪侵袭

南方清明时节雨纷纷,湿气湿邪与寒邪结合,形成寒湿,

更重,关节更易不适对关节伤害更大

现代医学解释

低温使血管收缩,减少关节周寒冷使肌肉、韧带变得紧张、

围血液供应僵硬,保护关节能力下降

关节液在寒冷环境中黏滞度增潮湿环境加重炎症反应,使关

加,活动时摩擦增大节疼痛感增强

经络与关节关系

关节处多为经络交汇点,是气血运行的关键部位

足三里、阳陵泉等穴位与关节健康密切相关,可祛湿通络

养生阁:1-213|中医养生,顺应自然

祛湿防关节不适指南

饮食调理,驱寒祛湿

温性食物推荐食疗方

生姜、大蒜、葱、花椒生姜红枣汤:温经散寒

羊肉、牛肉、鸡肉土茯苓山药粥:健脾祛湿

适度运动,活络关节

室内运动运动要点

太极拳:活动关节,调节呼吸循序渐进,微微发热即可

瑜伽、原地踏步等和缓运动避免大汗淋漓,防止阳气外泄

辅助疗法与生活习惯

热敷与艾灸中药祛湿方

热敷疼痛关节,每次15-20分健脾除湿汤:白术、茯苓、山

钟药

艾灸足三里、关元穴等保健要冬瓜皮水:利尿消肿,排出湿

穴气

生活习惯调整

保持乐观心态,不良情绪会降低痛阈

规律作息,早睡早起,避免熬夜

养生阁:1-213|中医养生,顺应自然

清明养生小贴士

养生要点

顺应时节饮食宜温

清明时节肝气旺盛,多食温性食物,少食

应疏肝理气,保持情生冷寒凉之品,祛湿

绪舒畅防寒

适度运动防寒保暖

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