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《南方小伙菊华健身：除烦解郁

增活力》

寒露时节，菊华健身，除烦解郁增活力

寒露，二十四节气之第十七节气，秋季第五节气。《月令七十二候集解》

云：九月节，露气寒冷，将凝结也。此时南岭及以北广大地区均已入秋，

南方亦秋意渐浓。寒露三候，一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有

黄华。菊花在阴气渐重之时盛开，与一般草木不同，被赋予独特内涵，为四

君子之一。

菊花性微寒，归肺、肝经，具有散风清热，平肝明目，清热解毒之功效。

《神农本草经》记载：主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶

风湿痹，久服利血气。秋季养生，菊花为佳品，尤其对南方地区年轻人，

可除烦解郁，增强活力，助您安然度过金秋时节。

中医养生科普·顺应时节·因地制宜

寒露节气与菊花养生

寒露节气的气候特点与三候含义

寒露，每年10月8日或9日，太阳到达黄经195°。《月令七十二候集解》

云：九月节，露气寒冷，将凝结也。此时气温比白露更低，地面的露水更

冷，即将凝结成霜。

寒露三候：一候鸿雁来宾，最后一批大雁南迁；二候雀入大水为蛤，雀鸟渐

少，古人见海边蛤蜊与雀鸟相似，以为雀鸟化蛤；三候菊有黄华，菊花普遍

开放，成为寒露最具代表性的风物符号。

菊花的性味归经和功效

菊花，性味甘、苦，微寒，归肺、肝经。具有散风清热，平肝明目，清热解

毒之功效。主治风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花，疮痈肿毒。

现代药理研究表明，菊花含有挥发油、黄酮类、氨基酸等成分，具有抗炎、

调节免疫、抗菌、抗心肌缺血及抗氧化、抗病毒、保肝等作用。菊花中的木

犀草素等成分能减轻眼部充血，缓解肝火上炎导致的目赤涩痛。

菊花除烦解郁、增活力的科学依据

菊花能除烦解郁，与其平肝明目、清热解毒的功效密切相关。肝主疏泄，与

情绪调节密切相关。菊花能平肝潜阳，清肝火，从而缓解因肝火上炎导致的

烦躁易怒、情绪不稳等症状。

菊花能增活力，主要体现在其抗氧化、抗疲劳作用。菊花中的总黄酮和维生

素E能清除自由基，延缓细胞老化，提升超氧化物歧化酶活性，减少脂质过

氧化，从而增强机体活力，提高抗疲劳能力。

经典中医文献中对菊花的记载

《神农本草经》：主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风

湿痹，久服利血气。

《用药心法》：去翳膜，明目。

《本草纲目拾遗》：专入阳分。治诸风头眩，解酒毒疔肿。黄茶菊，明

目祛风，搜肝气，治头晕目眩，益血润容，入血分；白茶菊，通肺气，止

咳逆，清三焦郁火，疗肌热，入气分。

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南方小伙菊华健身实用指南

南方地区秋季气候特点和养生注意事项

南方地区秋季气候特点：燥热交织，湿度仍然较高，秋老虎时常出现，早

晚温差大。这种凉燥与湿热交替影响，易对人体脏腑功能带来挑战。

注意早卧早起，顺应秋收规律，避免熬夜耗散阳气

饮食以滋阴润燥为主，少辛多酸，避免辛辣食物

运动宜温和舒缓，避免大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦等

菊花茶饮配方与功效

菊花茶饮是南方秋季养生的理想选择，具有清热解毒、平肝明目、除烦解郁

之功效。

【菊花枸杞茶】

材料：菊花5g，枸杞10g，蜂蜜适量

功效：益肝滋肾、熄火明目，适合肝肾不足、风阳上扰所致的头晕目

眩、视物模糊

【金银花菊花饮】

材料：金银花5g，菊花5g，冰糖适量

功效：清热解毒，疏散风热，适合初秋燥邪裹着余暑，咽喉肿痛、舌苔

发黄

菊花食疗方案

菊花粥：取菊花15g，粳米100g，先将菊花煎汤取汁，再与粳米同煮成

粥，具有清热明目、疏风散热之效

菊花炖鸡：菊花10g，鸡肉250g，枸杞15g，炖煮食用，能滋阴润燥、补

肝明目

菊花豆腐：鲜菊花瓣与嫩豆腐同炒，清香爽口，清热解毒，适合南方秋

季燥热体质

结合菊花的运动养生方法

南方小伙秋季运动宜选择舒缓平和的项目，可结合菊花元素增强养生效果。

菊花园散步：选择菊花盛开的公园或景区散步，既可赏菊怡情，又能呼

吸菊花芳香，舒缓力

菊花太极：练习太极拳前饮用菊花茶，运动后再次饮用，可增强清热平

肝、宁心安神之效