养生阁：1-815 《北方小伙菊华锻炼：清肺护肝训练期》.pdfVIP

养生阁：1-815

《北方小伙菊华锻炼：清肺护肝训练期》

清肺护肝的中医理论基础

中医理论认为，肺与肝在五行中相生相克，肺属金，肝属木，金克木。秋季

对应肺脏，若肺金过旺，易克伐肝木，导致肝气郁结。因此，秋季养生既

要养肺，也要护肝，二者相辅相成。

肺的生理功能：主气、司呼吸，主宣肝的生理功能：主疏泄，藏血，主

发肃降，通调水道，朝百脉，辅佐心筋，开窍于目，与胆相表里。

脏调节气血运行。《素问·灵兰秘典论》云：肝者，将

《素问·灵兰秘典论》云：肺者，相军之官，谋虑出焉。肝喜条达而恶

傅之官，治节出焉。肺为娇脏，抑郁，若肝气郁结，易影响全身气

不耐寒热，喜润恶燥，秋季燥邪易伤机运行。

肺津。

肺主气，肝主血，气血调和百病不生。肺气清肃，肝气条达；肝

血充足，肺气充盈。

清肺护肝的具体方法

寒露时节，菊花盛开，正是清肺护肝的黄金时期。菊花性微寒，味甘苦，归

肺、肝经，具有散风清热、平肝明目、清热解毒之功效。《神农本草经》记

载：主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风湿痹，久服利血

气。

饮食调养穴位按摩

1.菊花茶饮：取菊花10g，枸杞1.肺俞穴：位于背部第3胸椎棘

5g，决明子5g，沸水冲泡，代茶突下，旁开1.5寸。每日按揉2分

饮用。可清肝明目，润肺止咳。钟，可调畅肺气。

2.白色食物：秋梨、百合、银2.太冲穴：位于足背第一、二跖

耳、山药等白色食物入肺经，可骨间。每日按揉2-3分钟，可疏肝

滋阴润肺。解郁。

3.酸甘化阴：适当食用葡萄、山3.膻中穴：位于两乳头连线中

楂等酸味水果，可平衡肺金之点。每日按揉3-5分钟，可宽胸理

气，保护肝脏。气。

菊有黄华，天地阴盛阳衰之时，正宜清肺护肝。菊花性微寒，味甘

苦，归肺、肝经，可散风清热，平肝明目，清热解毒，为寒露时节养

生之佳品。

养生阁·中医养生科普系列·第2页

养生阁：1-815

《北方小伙菊华锻炼：清肺护肝训练期》

北方小伙菊华锻炼法

寒露时节，北方小伙宜顺应秋气收敛之性，选择动静结合的锻炼方式，既可

强身健体，又能清肺护肝。《黄帝内经》云：秋气收敛，人亦应之。此时

锻炼应以收为主，不宜剧烈运动，以免耗伤阳气。

八段锦登山远眺

八段锦是传统养生功法，动作舒寒露时节，秋高气爽，正是登山

缓，适合秋季锻炼。重点练习两的好时机。登山既能活动筋骨，

手托天理三焦和左右开弓似射又能通过观景疏泄悲秋情绪，

雕，每式重复6次，可舒展肺符合常笑宣肺的养生之道。

气，调和肝脾。北方小伙可选择周末登山，携带

北方小伙可于清晨或傍晚在公园菊花茶，适时饮用，既可清热解

练习，配合深呼吸，吸入清气，毒，又能平肝明目，一举两得。

呼出浊气，达到清肺护肝之效。

太极拳