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《西部小伙菊华训练：防风护眼指南》

引言：寒露与菊华

寒露时节，露水凝结菊有黄华，傲霜绽放

寒露，二十四节气之第十七，秋季之第五节气。《月令七十二候集解》

云：九月节，露气寒冷，将凝结也。此时节，天地间阴气渐盛，阳气渐

收，万物趋于收敛与宁静。

寒露有三候：一候鸿雁来宾，二候雀入大水为蛤，三候菊有黄华。

菊花，在阴气渐重之时绽放，被赋予独特内涵，为梅兰竹菊四君子之一。

《神农本草经》记载菊花主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，

恶风湿痹，久服利血气。在中医养生中，菊花尤为珍贵，尤其对护眼有奇

效。

寒露节气的特点与养生要点

寒露时节，气温显著下降，露水寒冷，将凝结为霜。此时节，昼夜温差加

大，秋燥明显，人体易受寒邪侵袭，引发多种秋季不适。

《黄帝内经》指出：收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋

气之应，养收之道也。

寒露养生应遵循秋冬养阴原，注重润燥养肺、调和阴阳。此时养生贵在

静养心神、防御燥邪、护卫肺卫，为严寒冬季做好身体准备。

滋阴润燥早睡早起防风护眼饮食调理

菊花的中医功效与护眼作用

菊花的中医功效

菊花盛开，药食同源菊花，性味甘苦微寒

菊花，性味甘、苦，微寒，归肺、肝经。《中国药典》记载其功能主治为散

风清热，平肝明目，清热解毒。用于风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目

昏花。

疏散风热平肝明目

菊花含挥发油，能疏散风热，缓清肝火，明目，改善目赤肿痛、

解外感风热症状眼目昏花

清热解毒调节免疫

具有抗炎、抗菌、抗病毒作用，含黄酮类物质，能增强机体免疫

用于疮痈肿毒力，抗氧化

菊花的护眼作用

眼部穴位与菊花护眼眼部按摩防视力恶化

菊花对眼睛的保护作用尤为突出，现代研究证实，菊花含维生素A及黄酮类

物质，能舒缓睫状肌痉挛，促进泪液分泌，对多种眼部问题有显著改善作

用。

《神农本草经》

主诸风头眩、肿痛，目欲脱，泪出，皮肤死肌，恶风湿痹，久服利血气。

《用药心法》

去翳膜，明目。

《本草纲目拾遗》

黄茶菊，明目祛风，搜肝气，治头晕目眩，益血润容，入血分。

中医认为肝开窍于目，菊花入肝经，能清肝火，平肝阳，从而达到明目

护眼之效。尤其适合长时间用眼、眼部疲劳、干涩不适的人群。

菊华训练：防风护眼指南

菊花茶制作方法

枸杞菊花茶，清肝明目菊花茶饮，养生佳品

菊花茶是寒露时节的最佳养生饮品，具有清热润肺、平肝明目之效。以下是

种简单易行的菊花茶制作方法：

1基础菊花茶：取干菊花10朵，用60℃以下温水冲泡，静置5分钟即可饮

用。每日不超过800毫升。

2枸杞菊花茶：取10克枸杞、3克菊花放入杯中，用热水冲泡。此茶能益

肝滋肾、熄火明目，适合长时间用眼人群。

3罗汉果菊花茶：罗汉果1个、干菊花10朵、枸杞1小把、清水500毫升，

大火煮沸后转小火慢煮10分钟，熄火后再焖5分钟。

眼部按摩方法

眼部穴位示意图眼部按摩方法

配合菊花茶饮用，以下眼部按摩方法能有效缓解视疲劳，增强护眼效果：

按揉睛明穴揉天应穴

位于内眼角稍上方凹陷处，用中