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《豺祭兽大叔补阳：霜降温补正当时》

引言

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。每年公历10

月23日左右，太阳到达黄经210度时为霜降。古籍《二十四节气解》中说：气

肃而霜降，阴始凝也。此时天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶，万物开

始为冬季做准备。

谚语云：一年补透透，不如补霜降，说明霜降时节正是养生保健的好时候。尤

其对于中年男性而言，此时补阳养肾，可为即将到来的寒冬储备能量，增强体

质，预防疾病。

霜降节气的特点与养生原

霜降时节，自然界呈现收的状态，人体也应顺应这一规律。中医认为，霜降养

生重在三防：

一防悲秋：晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应学会顺

应自然，保持积极乐观的心态。

二防秋燥：霜降时节，天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津。常表现为口干、唇干、

咽干、便秘、皮肤干燥等。

三防寒保暖：秋末时节是呼吸道疾病的高发期，抵抗力差的人群不宜秋冻，应注

意防寒保暖。

《月令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时养生

也需慢慢从秋养肺过渡到冬养肾，为即将到来的冬季储备阳气。

豺乃祭兽的养生智慧

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。其

中豺乃祭兽是指豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用，象征着为过冬储备食物。

这一自然现象蕴含着深刻的养生智慧。豺狼在霜降时节开始储备食物，对应人体

养生，意味着此时我们也应该开始为冬季储备阳气。正如《黄帝内经》所

言：圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。霜降时节，正是由秋入冬的关键

节点，此时补阳养肾，顺应自然规律，可为冬季健康打下坚实基础。

对于中年男性而言，豺乃祭兽的智慧尤为重要。随着年龄增长，人体阳气逐渐

衰退，此时顺应节气，及时补阳，不仅能增强体质，还能改善精力不足、畏寒怕

冷等症状，提高生活质量。

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《豺祭兽大叔补阳：霜降温补正当时》

中年男性补阳的重要性

中医认为，阳气者，若天与日，失其所折寿而不彰。阳气是人体生命的原动

力，主导人体的物质代谢，关系到生长、发育、生殖、衰老和死亡。随着年龄增

长，中年男性阳气逐渐衰退，容易出现以下问题：

•畏寒怕冷：四肢不温，尤其手脚冰凉

•精力不足：容易疲劳，精神不振

•性功能减退：性欲降低，勃起功能障碍

•腰膝酸软：腰部和膝盖酸软无力

•免疫力下降：容易感冒，抵抗力差

《素问·上古天真论》中指出：丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气

盛，天癸至，精气溢泻...五八，肾气衰，发堕齿槁。说明男性到了四十岁左右，

肾气开始衰退，此时正是补阳养肾的关键时期。

霜降时节的温补方法

霜降时节，天气渐冷，正是温补阳气的好时机。中年男性可通过以下方法进行温

补：

饮食调理

多食温热性食物，如羊肉、牛肉、大枣、枸杞、韭菜、鹿茸、山药



等。中医认为药食同源，通过饮食调理可温和补阳，避免药物副作

用。

运动锻炼

推荐八段锦、太极拳等传统功法，这些功法能从形、气、神三个层面

进行锻炼，增强体质，提升阳气。切忌剧烈运动，以免耗伤阳气。

穴位按摩

常按关元、命门、足三里等穴位，有助于温阳补气。关元穴位于脐下



三寸，是人体元气汇聚之处；命门穴位于第二腰椎棘突下，是肾阳所

在；足三里位于小腿外侧，是强壮要穴。

中药泡脚

用艾叶、生姜、红花等煮水泡脚，促进血液循环，温通经络。每天晚



上睡前泡脚20分钟，水温保持在40-45℃，可改善睡眠质量，增强体

质。

起居调摄

保持温暖，避免熬夜，争取晚上十一点前入睡。中医认为熬夜是耗散

阳气最快的方式，良好的作息习惯是补阳的基础。

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