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《南方大叔豺现祛湿：温阳化湿防冬困》

霜降节气与豺乃祭兽

霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋冬过渡的重要节点。《月令

七十二候集解》云：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，天

气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。

霜降节气分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸

俯。其中一候豺乃祭兽是指豺狼开始捕获猎物，并将猎物陈列后

再食用，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。

气肃而霜降，阴始凝也。《二十四节气解》

南方湿气特点

南方地区在霜降时节，平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有两

到三个节气。此时，南方气候特点表现为湿气重、温差大，容易导

致人体脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。

中医认为，湿为阴邪，其性重浊黏滞，易伤阳气。南方大叔们常感

身体沉重、困倦乏力，正是湿邪侵袭的表现。民间有谚语云：一年

补透透，不如补霜降。此时正是祛湿养生的黄金时期。

中医养生科普·第821期

南方秋季湿气成因与温阳化湿理论

南方秋季湿气重的成因及危害

南方地区秋季湿气重，主要有以下成因：

地理环境气候特点

南方多江河湖泊，水汽蒸发量秋季昼夜温差大，易形成露

大，空气中湿度高，形成外水，加之秋雨绵绵，加重湿气

湿

湿气对人体危害甚多，湿为阴邪，其性重浊黏滞，易伤阳气，阻碍

气血运行。南方大叔常表现为：

身体沉重、四肢乏力

食欲不振、腹胀便溏

头重如裹、精神困倦

关节酸痛、活动不利

温阳化湿的中医理论基础

中医理论认为，湿邪为病，当以温阳化湿为要。《黄帝内经》

云：湿气盛者，寒湿伤阳。湿为阴邪，非阳不化，故祛湿必先温

阳。

湿淫于内，治以苦热，佐以酸淡，以苦燥之，以淡泄之。《素问

·至真要大论》

温阳化湿原理温阳化湿方法

阳气充足，气化有力，水湿温补脾肾，健脾利湿，温阳散

得以运化，湿邪自去寒，使阳气充盛，湿邪自消

《金匮要略》中记载的苓桂术甘汤是温阳化湿的代表方剂，以茯

苓、桂枝、白术、甘草组方，温阳化气、健脾利湿，为后世医家所

推崇。

中医养生科普·第821期

南方大叔祛湿养生的实用方法

饮食调理：祛湿食物推荐

中医认为，脾主运化水湿，南方大叔祛湿当从健脾入手。以下食物

有健脾祛湿之效：

薏米红豆

性味甘淡微寒，健脾利水渗湿，性平味甘，利水消肿，解毒排

是祛湿首选食材。可煮粥或泡茶脓。与薏米同煮，祛湿效果更

饮用。佳。

山药茯苓

性平味甘，健脾补肺，固肾益性平味甘淡，利水渗湿，健脾宁

精。可炒食或煮粥，增强脾胃功心。可入药或煲汤，祛湿安神。

能。

湿淫于内，治以苦热，佐以酸淡，以苦燥之，以淡泄之。《素问

·至真要大论》

运动锻炼与穴位按摩

南方大叔祛湿，运动与穴位按摩双管齐下，效果更佳。

适度运动艾灸温阳

选择太极拳、八段锦、散步等温艾灸关元穴（肚脐下四指）、足

和运动，微微出汗即可。运动时三里（外膝眼下四横指）等穴

间宜在下2-4点阳气旺盛之