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养生阁：1-827

《西部小伙祭兽训练：防风暖体指南》

引言

霜降，是秋季的最后一个节气，也是秋冬交替的重要节点。古人云：一年补透透，不

如补霜降，足见此节气养生的重要性。霜降时节，一候豺乃祭兽，豺狼开始捕获猎

物并陈列祭祀，为严冬储备能量。正如豺狼顺应自然规律准备过冬，现代年轻人也应

当效仿自然，进行祭兽训练，通过防风暖体之法，为即将到来的寒冬做好身体准

备。

霜降节气的特点

霜降一般在每年公历10月23日左右，太阳到达黄经210°时为霜降。《月令七十二候集

解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，天气渐冷，开始有霜，黄河

流域一带出现初霜，大部分地区的农事也开始繁忙。

一候豺乃祭兽二候草木黄落三候蜇虫咸俯

豺狼将捕获的猎物先陈大地上的树叶枯黄掉蜇虫全在洞中不动不

列后再食用，以兽而祭落，自然万物开始收敛食，垂下头来进入冬眠

天报本也状态

《二十四节气解》中提到：气肃而霜降，阴始凝也。可见霜降表示天气逐渐变

冷，阴气开始凝聚。

霜降节气的养生原则

霜降作为秋季的最后一个节气，养生也需从秋养肺过渡到冬养肾。中医认为，天人合

一，人体养生必须顺应自然规律。秋天是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回

来，为冬季储备能量。

顺应秋收：遵循秋收的自然法，让阳气得以收敛，阴精得以滋养

•

养护肺脏：中医认为秋主肺，秋季养生的核心在于养护肺脏

•

防风暖体：霜降时节，寒气渐重，需特别注意防风保暖，尤其是头部、腹部、背

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部和脚部

早睡早起：《黄帝内经》记载：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓

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秋刑

养生阁·中医养生科普系列·第827期

防风暖体的理论基础

中医认为，风为百病之长，寒为阴邪，易伤阳气。《黄帝内经》中记载：风者，百病

之始也，又云圣人避风，如避矢石焉。霜降时节，风邪寒邪交加，若不注意防风保

暖，极易导致外邪侵袭，引发多种疾病。

《素问·阴阳应象大论》曰：寒伤形，热伤气。气伤痛，形伤肿。故先痛而后肿

者，气伤形也；先肿而后痛者，形伤气也。

防风暖体的重要性体现在：

护卫阳气：阳气是人体生命活动的根本，霜降时节阳气内收，需防外邪侵袭

•

预防疾病：风邪易从皮毛、口鼻侵入，引发感冒、咳嗽等呼吸道疾病

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保护关键部位：头部、腹部、背部和脚部是人体阳气汇聚之处，最易受寒

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西部小伙祭兽训练指南（起居）

起居调养饮食调养

早睡早起：顺应自然，早卧以养霜降时节，饮食应遵循少辛增酸，

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阴，早起以舒展肺气滋阴润燥的原。

少辛：减少辣椒、生姜、大蒜等

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避免熬夜：熬夜是耗散阳气最快

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辛散之品，以免耗伤阴津

的方式，易折寿

增酸：适当增加酸味食物，如苹

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洋葱式穿衣法：根据气温变化逐

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果、梨