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养生阁：1-833

《草木落大叔养阴：霜降敛阳正当时》

霜降节气：草木黄落之时

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。每年公历10

月23日前后，太阳到达黄经210°时为霜降。《月令七十二候集解》中记载：九月

中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，中国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一

片银色冰晶熠熠闪。

霜降三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。其中草木黄落正是

霜降二候的典型特征，标志着大自然由秋入冬的过渡。此时，大地上的树叶枯黄

掉落，万物开始收敛，为即将到来的寒冬做准备。

霜降与中医理论：阴阳变化之机

中医理论认为，霜降时节是自然界阴阳变化的重要节点。《黄帝内经·素问·四气

调神大论》中明确指出：春夏养阳，秋冬养阴，这是中医养生的重要原。霜

降作为秋季的最后一个节气，正是养阴敛阳的关键时期。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，

以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之

道也。逆之伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一变化规律。古籍《二

十四节气解》中说：气肃而霜降，阴始凝也。此时，人体阳气开始向内收敛，

阴精逐渐内藏，正是调整阴阳平衡、滋养阴精的最佳时机。

霜降养生：养阴敛阳正当时

霜降养生的核心原：养阴敛阳

霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体养生应顺应这一变化规律，以养阴

敛阳为核心原。《黄帝内经》云：秋冬养阴，正是强调在秋冬季节应当滋养

阴精，收敛阳气，为来年阳气的生发打好基础。

养阴敛阳

滋阴润燥，补充津液，防止秋燥伤阴。收敛阳气，避免过度耗散。调整作息，

可通过饮食调理、穴位按摩等方式滋养减少剧烈运动，防止阳气外泄，为冬季

肺肾之阴。储备能量。

东方大叔的养生要点

对于中年男性（东方大叔）而言，霜降时节的养生尤为重要。这一年龄段的人往

往工作力大，家庭责任重，容易出现阴虚阳亢的情况。以下从起居、饮食、运

动、情志四个方面提供实用建议：

起居调养

•早卧早起：顺应秋收规律，晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证充足睡眠。

•注意保暖：特别保护腰部、腹部和关节，避免受凉，可适当秋冻但不宜过度。

•热水泡脚：每晚用热水泡脚15-20分钟，可加入生姜或艾叶，促进血液循环，温补肾

阳。

饮食调理

•滋阴润燥：多食梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等滋阴润肺之品。

•少辛增酸：减少辛辣食物，适当增加酸味食物如山楂、柠檬、葡萄等，收敛肺气。

•温补脾胃：适量食用糯米、南瓜、红枣等温性食物，避免生冷伤胃。

运动保健

•动静结合：选择太极拳、八段锦、散步等平缓运动，避免剧烈运动大汗淋漓。

•适度锻炼：运动量以身体微微发热、不出大汗为宜，防止阳气耗散。

•按摩穴位：常按揉足三里、关元、涌泉等穴位，增强体质，调和阴阳。

情志调养

•收敛神气：保持心神安宁，避免大喜大悲，顺应秋气收敛之性。

•常笑宣肺：中医有常笑宣肺之说，适当开怀大笑有助于肺气宣发。

•登高望远：秋高气爽时节，可登高远眺，开阔胸襟，舒缓情绪。

霜降养生食谱与养生智慧

霜降养生食谱与药膳

霜降时节，饮食调养应以滋阴润燥、温补脾胃为原。民间有谚语：一年补透

透，不如补霜降。以下推荐款适合霜降时节的养生食谱和药膳，特别适合中年

男性调理身体。

百合莲子银耳粥当归生姜羊肉汤

具有滋阴润肺、养心安神的功效，适合温补气血，暖胃散寒，特别适合阳虚体

霜降时节食用，可缓解秋燥引起的干质的中年男性，可改善手脚冰凉、腰膝

咳、失眠等症状。酸软等症状。

食材：百合15克，莲子15克，银耳1