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养生阁：1-834

《中年女士见落养颜：滋阴静心焕冬容》

霜降节气与草木黄落

霜降，二十四节气之第十八个，秋季最后一个节气，每年公历10

月23日左右。《月令七十二候集解》云：九月中，气肃而凝，

露结为霜矣。此时黄河流域已现初霜，千里沃野银装素裹，树

叶枯黄，片片凋零。

霜降三候中，二候草木黄落，正是自然界阳气收敛、阴气渐长

的生动写照。大地上的树叶枯黄掉落，象征着生命能量的内收与

储存，为来年春天的勃发积蓄力量。

中年女性养生之必要

中年女性，处于生命的重要转折期，面临气血渐衰、阴阳失衡的

生理变化。霜降时节，顺应自然收的规律，滋阴静心尤为重

要。《黄帝内经》曰：秋冬养阴，正是此时养生之要旨。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋

刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之

伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

中医养生科普·顺应时节·滋阴养颜

中医理论基础与中年女性生理特点

秋季养生理论基础

中医养生讲究天人相应，顺应四时变化。《黄帝内经》

云：春夏养阳，秋冬养阴，这是秋季养生的总纲。霜降时

节，自然界阳气渐收，阴气渐长，人体亦应顺应这一规律，收敛

神气，滋阴养精。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，

使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，

此秋气之应，养收之道也。

秋冬养阴的内涵

秋季对应五脏中的肺，肺主气，司呼吸，主宣发肃降，通调水道。

秋季燥气当令，易伤津耗阴，故秋季养生重在滋阴润燥，养护肺

阴，为冬季储备能量。

中年女性生理特点

中年女性，约40-55岁，处于生命的重要转折期。中医认为，此

阶段女性肾气渐衰，天癸将竭，冲任二脉功能减退，阴阳平衡

失调，易出现一系列生理变化。

阴虚火旺气血不足

面色潮红、五心烦热、口干咽面色萎黄、疲乏无力、心悸气

燥、失眠多梦、舌红少苔。秋短、皮肤干燥、毛发枯槁。秋

季燥邪更易耗伤阴津，加重阴季气血内收，易加重气血亏

虚症状。虚。

霜降时节，草木黄落，自然界呈现收的态势，中年女性若不顺

应时令养生，易出现情绪波动、皮肤干燥、睡眠障碍等问题。

此时若能滋阴静心，不仅能缓解秋季不适，更能为冬季储备能

量，焕发容颜。

中医养生科普·顺应时节·滋阴养颜

滋阴静心养颜的具体方法与实用方案

滋阴静心养颜四法

饮食调理起居调摄

遵循少辛增酸原，多食滋顺应早卧早起，晚上10点前

阴润燥之品。推荐食材：银入睡，早晨6-7点起床。注意保

耳、百合、梨、莲藕、山药、暖，特别是腹部、背部和脚

枸杞、黑芝麻、核桃、桑椹部。保持居室空气湿润，可使

等。避免辛辣刺激、烧烤油炸用加湿器或放置一盆清水。

食物。

情志调节运动保健

保持心境平和，收敛神气。选择动静结合的运动方式，

可通过冥想、深呼吸、听舒缓如太极拳、八段锦、五禽戏、

音乐等方式调节情绪。多参与站桩等传统功法。运动量不宜

户外活动，如登高望远，开阔过大，以微微出汗为宜，避免

胸襟，宣泄郁结之气。