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《北方小伙祭兽锻炼：冬季补阳训练期》

霜降节气与豺乃祭兽

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，一般在每年公历10月23日

左右，是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡时期。《月

令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此

时，中国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片银色冰晶熠熠闪

。

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇

虫咸俯。其中，豺乃祭兽是指豺狼将捕获的猎物先陈列后再食

用，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。这一现象反映了动物

为过冬储备食物的本能行为。

豺乃祭兽的养生启示

豺狼将捕获的猎物先陈列后再食用，以兽而祭天报本也，方铺

而祭秋金之义。

从养生角度看，豺乃祭兽暗示了人类也应该在秋冬之交开始储备

能量，为冬季做准备。正如豺狼为过冬储备食物，人体也应当在霜

降时节开始收敛阳气，储存精气，为即将到来的寒冷冬季做好准

备。

顺应自然：效法动物储备能量的本能，调整作息与饮食

阴阳平衡：霜降时节阴阳转换，人体需调整以适应变化

养生先机：把握霜降时机，为冬季养生奠定基础

北方小伙冬季补阳的重要性

北方地区冬季漫长而寒冷，阳气容易耗散。对于北方小伙而言，冬

季补阳尤为重要。阳气是人体生命活动的动力，具有温煦、推动、

兴奋等作用。阳气充足，身体强健，精神饱满；阳气不足，畏

寒怕冷，精神萎靡。

正如《黄帝内经》所言：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎

阳。冬季养生重在藏，即收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。北

方小伙应当效法豺乃祭兽的智慧，在霜降时节开始进行冬季补阳

训练，为健康过冬打下坚实基础。

养生阁·中医养生科普系列

中医经典中的冬季养生智慧

从《黄帝内经》看冬季养阳之道

《黄帝内经》中的冬季养生论述

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日，使志

若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气极。此

冬气之应，养藏之道也。

这段经文出自《黄帝内经·四气调神大论》，是中医冬季养生的核心

指导。其中闭藏二字，精辟概括了冬季养生的精髓。冬季万物收

敛，人体阳气也应当内藏，不宜外泄，这样才能顺应自然规律，保持

健康。

早卧晚起：顺应自然规律，早睡以养阴，晚起以护阳

必待日：等待太阳升起后再活动，避免寒邪侵袭

去寒就温：避寒保暖，保护阳气不受损伤

春夏养阳，秋冬养阴的养生法

中医养生讲究天人合一，顺应四时变化。春夏养阳，秋冬养阴是

中医养生的基本原。春夏季节阳气旺盛，人体阳气也随之活跃，消

耗较大，因此需要养阳；秋冬季节阴气渐盛，阳气内藏，因此需要养

阴。

冬季养阴与养阳的辩证关系

虽然冬季以养阴为主，但对于北方地区而言，冬季严寒，更需注

重养阳。北方小伙冬季养生应当藏阴养阳，既收藏阴精，又保

护阳气，阴阳并重，方能健康过冬。

冬季养生的核心藏

冬季养生的核心在于藏，即收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。正

如《黄帝内经》所言：逆之伤肾，春为痿厥，奉生者少。若冬季

不注重养生，损伤肾精，来年春季就会出现痿厥等病症，影响健康。

藏精：节制房事，保存肾精，为来年积蓄能量

藏阳：避免过度出汗，防止阳气外泄

藏神：保持心情平静，避免情绪波动过大

北方小伙冬季养生，应当效法豺乃祭兽的智慧，在霜降时节开始收

敛阳气，储存精气，为即将到来的寒冷冬季做好准备，这正是藏的

养生之道。

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北方小伙冬季补阳锻炼法

霜降时节的养生训练方案

北方地区冬季气候特点

北方地区冬季气候严寒，气温低，日照时间短，风大干燥。这些特点

对人体阳气有着显著影响：

寒邪侵袭：北方冬季气温常在零下，寒邪易伤人体阳气，导致气

血运行不畅

日照不足：冬季日照时间短，阳气生成减少，人体易感疲惫

风邪干燥：北方冬季风大干燥，易伤肺津，导致皮肤干燥、呼