养生阁：1-836 《小姐姐草木美肌：安神润肤计》.pdfVIP

养生阁：1-836

《小姐姐草木美肌：安神润肤计》

霜降二候草木黄落

霜降是秋季的最后一个节气，每年公历10月23日左右

霜降三候中，二候草木黄落，大地树叶枯黄掉落

《月令七十二候集解》：九月中，气肃而凝，露结为

霜矣

《二十四节气解》：气肃而霜降，阴始凝也

中医秋季养生理论基础

秋季属金，对应人体的肺脏

秋季养生核心：养阴润燥、调和阴阳

秋季易出现燥邪问题，伤及人体津液

《黄帝内经》：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴

中医认为肺主皮毛，皮肤问题与肺密切相关

东方小姐姐的安神润肤法

饮食调理

多吃滋阴润燥食物：梨、百合、银耳、蜂蜜、山药

少食辛辣刺激之物：辣椒、花椒、生姜

适当增加酸味食物：苹果、梨子、杏子、梅子

起居调养

《黄帝内经》：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴

晚上9点至11点入睡，早晨6点左右起床

适当晒太阳，缓解悲秋情绪

保持皮肤湿润，洗澡水温不宜过高

情志调节

保持心情舒畅，避免悲忧情绪

适当户外活动，如爬山、散步

聆听舒缓音乐，调节情绪

安神润肤妙方

玉竹百合茶百合银耳羹

玉竹10克、百合10克，沸水银耳15克、百合30克，炖

焖泡，滋阴安神煮后加冰糖枸杞

小米红枣粥蜂蜜雪梨汤

小米100克、莲子15克、红雪梨挖核填冰糖枸杞，蒸制

枣10枚，健脾养胃后淋蜂蜜

中医食疗与穴位按摩法

安神润肤食疗方

玉竹百合茶百合银耳羹

材料：玉竹10克、百合10克材料：银耳15克、百合30

做法：沸水焖泡30分钟克

功效：滋阴安神，润肺止咳做法：泡发后炖煮40分

钟，加冰糖枸杞

功效：滋阴润燥，安神助眠

小米红枣粥蜂蜜雪梨汤

材料：小米100克、莲子15材料：雪梨1个、冰糖15

克、红枣10枚克、枸杞10克

做法：熬煮30分钟成粥做法：雪梨挖核填料，蒸

功效：健脾养胃，补血安神30分钟后淋蜂蜜

功效：润肺止咳，滋阴润燥

安神润肤穴位按摩

鱼际穴：位于大拇指下方

隆起肌肉边缘

按摩方法：拇指指腹按

，旋转按揉

功效：清肺热、泻阴火、

清热利咽

适用：咽干咽痒、喉咙肿

痛、口干舌燥

印堂穴：位于两眉连线中点，按可安神定志

阳白穴：位于眉毛上方一寸，可改善面部血液循环

秋季养生注意事项

忌熬夜忌剧烈运动

秋季阳气收敛，阴气渐盛，秋季运动以收为主，避免

熬夜伤及人体阳气大汗淋漓，损耗阳气

忌大喜大悲忌冻三部位

秋季易悲秋，保持情绪稳头部、腹部和足部不宜秋

定，避免情绪波动冻，注意保暖