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《中年女士观落暖身：滋阴防寒养气血》

引言

霜降，作为秋季的最后一个节气，标志着秋天的深入与冬季的临近。此时，二候

草木黄落，大地一片金黄，落叶纷飞，自然界的阳气逐渐收敛，阴气渐长。正如

《月令七十二候集解》所言：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。《二十四节气

解》亦云：气肃而霜降，阴始凝也。这一时节，中年女士更应顺应自然变化，

调整养生策略，以滋阴防寒、养气血为核心，为即将到来的冬季储备能量。

霜降时节，草木黄落，大地一片金黄

霜降时节与中年女士养生的关系

霜降节气的特点及养生意义

霜降三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。此时，天气渐冷，开

始有霜，是秋季到冬季的过渡节气。中医认为，此时养生应顺应秋收的自然法

，以收养为主，为冬季储备能量。民间有谚语云：一年补透透，不如补霜

降。足见霜降时节养生的重要性。

秋冬养阴《黄帝内经》

中年女士的生理特点及养生需求

中年女士处于生理转折期，气血开始逐渐衰退，容易出现气血不足、阴阳失衡的



情况。加之秋季燥邪当令，易伤肺津，导致口干、咽干、皮肤干燥等症状。因

此，中年女士在霜降时节的养生应以滋阴润燥、调和阴阳为核心，注重养肺防

燥，同时为冬季养肾做好准备。

养生阁·中医养生科普系列

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《中年女士观落暖身：滋阴防寒养气血》

滋阴防寒养气血的中医理论依据

经典理论支持

中医养生理论源远流长，早在《黄帝内经》中就有秋冬养阴的记载，强调秋

冬季节应当注重滋养阴精，为身体储备能量。这一理论为中年女士在霜降时

节的养生提供了重要指导。

夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》

《月令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。《二十四

节气解》亦云：气肃而霜降，阴始凝也。这些经典论述都强调了霜降时节阴

气渐长、阳气收敛的特点，提示我们此时养生应当顺应自然规律，注重滋阴

防寒。

中医养生食材：梨、木瓜、莲子、百合和银耳

中医对秋季养生的认识

中医认为，秋主肺，肺为娇脏，喜润恶燥。秋季燥邪当令，易伤肺津，导致

口干、咽干、皮肤干燥等症状。特别是霜降时节，燥邪与寒邪结合，更易损

伤人体阴液，使气血运行不畅。

对于中年女士而言，此阶段气血开始逐渐衰退，加之秋季燥邪侵袭，更容易

出现气血不足、阴阳失衡的情况。因此，霜降时节的养生应以滋阴润燥、调

和阴阳为核心，同时为冬季养肾做好准备。

肺者，相傅之官，治节出焉。《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》

中医还强调天人合一的整体观念，认为人体养生必须顺应自然规律。霜降时



节，自然界阳气收敛，阴气增长，人体也应当顺应这一变化，收敛阳气，滋

养阴精，为即将到来的冬季储备能量。

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中年女士滋阴防寒养气血的具体方法

饮食调理

霜降时节，中年女士宜多食滋阴润

燥之品，少食辛辣刺激食物。

•推荐食材：银耳、百合、莲藕、

梨、山药、红枣、桂圆、阿胶

•食疗方：四物汤、