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《蛰虫俯大叔藏精：霜降固本正当时》

引言：霜降与蛰虫咸俯

霜降，二十四节气之第十八个节气，秋季的最后一个节气，一般在每年公

历10月23日左右。《月令七十二候集解》云：九月中，气肃而凝，露结

为霜矣。此时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶，万物开始为

冬藏做准备。

古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。其

中蛰虫咸俯指的是冬眠的昆虫全部在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠

状态中。这一自然现象，恰如中医养生所强调的秋收冬藏之理，提醒人

们此时应当顺应自然，开始收敛阳气，固本藏精。

霜降节气的特点

《二十四节气解》中提到：气肃而霜降，阴始凝也。霜降是秋季到冬

季的过渡节气，此时气温骤降，昼夜温差增大，人体易受寒邪侵袭。

•气候特点：天气渐冷，开始有霜，早晚温差大，秋燥明显

•物候变化：草木枯黄，落叶飘零，蛰虫开始冬眠，自然界进入收藏状态

•人体影响：肺为娇脏，易受外邪侵袭；脾胃功能易受影响；关节酸痛等

症状易出现

中医认为，霜降时节养生应顺应秋收冬藏的自然规律，从收向藏过

渡。谚语云：一年补透透，不如补霜降。说明霜降时节是养生保健的

重要时期，尤其对于中年男性而言，此时固本藏精，可为冬季储备充足能

量。

中医理论与蛰虫咸俯的养生智慧

中医理论中的霜降养生

中医养生讲究天人合一，人体养生必须顺应自然规律。《黄帝内经》

云：春夏养阳，秋冬养阴，霜降作为秋冬之交，正是从养阳转向养阴

的关键时期。

霜降时节，阳气渐收，阴气渐长，人体应顺应自然，开始收敛阳气，固

本藏精。

中医认为，霜降养生重在三防：

•调节心境，谨防悲秋

•调好皮肤，预防秋燥

•秋收冬藏，防寒保暖

此时养生应从秋养肺过渡到冬养肾，为即将到来的冬季储备能量。《素问·

四气调神大论》中指出：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早

卧晚起，必待日。霜降时节正是为冬季闭藏做准备的关键时期。

蛰虫咸俯与大叔藏精

蛰虫咸俯是霜降三候之一，形象地描述了冬眠昆虫垂头入洞、准备过冬

的状态。这一自然现象恰如中医养生所强调的藏精固本之理，尤其对中

年男性（大叔）的养生具有重要启示。

中医认为，肾为先天之本，主藏精，与人体生长发育、生殖功能密切相

关。中年男性随着年龄增长，肾精逐渐亏虚，表现为精力不足、腰膝酸

软、性功能减退等症状。霜降时节，正如蛰虫俯首藏身，中年男性也应顺

应自然，注重固肾藏精。

蛰虫咸俯启示我们：霜降时节，中年男性应当效法自然，收敛心神，

固护肾精，为冬季储备能量。

《黄帝内经》云：肾者主蛰，封藏之本，精之处也。肾主藏精，与冬

季相应，霜降时节正是养护肾精、固本培元的关键时期。中年男性若能在

此时节顺应自然，固护肾精，不仅可改善当前身体状况，更能为冬季健康

打下坚实基础。

霜降养生方法与固本藏精

霜降养生的具体方法

霜降时节，中年男性应顺应秋收冬藏的自然规律，从饮食、起居、运动

和经络等方面进行调养，达到固本藏精的目的。

饮食调养

霜降时节饮食宜平补，注意健脾养

胃，调补肝肾。中医认为秋冬萝卜

春夏姜，不用医生开处方，此时应

多吃滋阴润燥的食物。

栗子梨

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补肾强筋润肺止咳

百合山药

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养阴润肺健脾益肾

起居调养运动与经络养生

•早睡早起：顺应自然界阳气收敛•适度运动：推荐八段锦、太极

的特点，晚上11点前入睡拳、五禽戏等传统功法

•防寒保暖：特别注意腹部、背部•穴位按摩：每天按摩劳宫穴、涌

和脚部的保暖泉穴、关元穴等

•调节情绪：保持心情舒畅，避免