养生阁：1-842 《中年女士见落滋阴：静心补水养颜术》.pdfVIP

养生阁：1-842

《中年女士见落滋阴：静心补水养颜术》

霜降时节与养生

霜降，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天的开始。此时，天气渐冷，

开始有霜，草木开始泛黄、落叶。《二十四节气解》中提到：气肃而霜

降，阴始凝也。谚语云：一年补透透，不如补霜降。说明霜降时节正是

养生保健的黄金时期。

对于中年女性而言，此时正是滋阴养颜、静心补水的关键时刻。顺应自然

规律，通过中医养生方法，既能滋养肌肤，又能调和内在阴阳，达到内外

兼修的养生效果。

中医养生科普·顺应时节·滋阴养颜

中医滋阴理论与中年女性养生

中医滋阴概念解析

中医理论中，阴是指人体内具有滋润、宁静、收敛特性的物质基础，包

括津液、精血等。而滋阴就是通过调养方法，补充人体阴液，维持阴阳

平衡。

《黄帝内经》云：阴平阳秘，精神乃治。中年女性由于生理特点，更易

出现阴虚内热的状况，表现为皮肤干燥、情绪波动、睡眠质量下降等。霜

降时节，自然界阴气渐盛，正是滋阴养颜的黄金时期。

中年女性阴虚症状表现

霜降时节，中年女性若出现以下症状，多为阴虚表现，需及时滋阴调养：

皮肤干燥、缺乏弹性，出现细纹睡眠质量差，易醒多梦

手足心热，面部潮红情绪波动大，易怒易悲

口干咽燥，唇干舌红眼睛干涩，视物模糊

中医养生科普·顺应时节·滋阴养颜

静心补水养颜的具体方法

饮食调理起居调养

霜降时节宜滋阴润燥，少辛增酸。多食霜降时节应早睡早起，顺应自然规律。

白色食物，如梨、银耳、百合、山药《黄帝内经》提出：秋三月，早卧早

等，可滋养肺阴，润泽肌肤。起，与鸡俱兴。建议晚上10点前入睡，

早晨6-7点起床，保证充足睡眠。

注意保暖，尤其是腹部、背部和脚部，

避免受寒邪侵袭。可适当增加室内湿

度，使用加湿器或放置水盆，缓解秋

燥。

银耳百合梨

蜂蜜芝麻淮山药

情志调养运动保健

霜降时节，肃杀景象易引人忧思。应保霜降时节运动应遵循不急不躁不剧

持心情愉悦，避免悲秋情绪。可适当参烈的原。可选择太极拳、八段锦等柔

加有益身心的娱乐活动，如跳舞、登山和缓慢的运动，有助于调养肝肾功能。

等。

运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋

培养兴趣爱好，如书法、绘画、音乐等漓导致阳气外泄。最好选择在太阳升起

静态活动，有助于内心平静。多与亲友后开始锻炼，避开清晨寒露和冷风。每

交流，避免孤独感，保持积极乐观的心天坚持适量运动，可促进气血运行，增

态。强体质。

穴位按摩

霜降时节养生需从秋养肺过渡到冬养肾，可每天按摩以下穴位，有助于滋阴养颜：