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养生阁：1-854

《中年女士观蛰养肾：补气祛湿塑身形》

霜降节气与三候蛰虫咸俯

霜降时节·秋意渐浓

霜降，二十四节气中的第十八个节气，一般在每年公历10月23日左右，是秋季的最

后一个节气。《月令七十二候集解》云：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此

时，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。

古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。蛰虫咸

俯指的是冬眠的昆虫垂下头来，准备在洞穴中过冬，象征着自然界万物开始进入收

藏状态。

中年女士养生的必要性

中年是女性生命的重要转折期，此时女性生理功能逐渐减退，肾气开始衰弱，易出

现气血不足、阴阳失衡的状况。中医认为，肾为先天之本，主藏精、主水、主纳

气，对女性健康尤为重要。

一年补透透，不如补霜降。民间谚语

霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，正是养肾的黄金时期。中年女士若能顺应

自然规律，在此时节科学养生，可有效补气祛湿，塑造健康体形，延缓衰老，提高

生活质量。

中医养生科普·霜降特辑

中年女士的生理特点与中医养肾理论

中年女士的生理特点

中年女性养生之道

中年是女性生命的重要转折期，此时女性生理功能逐渐减退，肾气开始衰弱，易出

现气血不足、阴阳失衡的状况。主要表现为：

卵巢功能减退，雌激素水平下降腰膝酸软，易疲劳

月经不调，经量减少情绪波动，易怒或抑郁

皮肤弹性下降，出现皱纹代谢减缓，易发胖

中医养肾理论

中医认为，肾为先天之本，主藏精、主水、主纳气，对女性健康尤为重要。《黄

帝内经》云：肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。肾精充足，人体精力充沛，

生命力旺盛。

肾者，作强之官，伎巧出焉。《素问·灵兰秘典论》

霜降时节养肾的重要性

霜降时节，自然界阳气渐收，阴气渐长，正是养肾的黄金时期。此时养肾，可顺应秋收

冬藏的自然规律，为冬季储备能量，增强体质，延缓衰老。

补气祛湿的方法

中年女士常因脾肾虚弱，导致湿气内生，表现为身体困重、四肢乏力、腹部胀满等

症状。补气祛湿对中年女士尤为重要，可改善体质，塑造健康体形。

补气方法祛湿方法

·饮食调理：多食山药、红枣、黄芪等·饮食调理：薏米、赤小豆、茯苓

·穴位按摩：足三里、气海穴·运动排湿：八段锦、太极拳

·中药调理：四君子汤、补中益气汤·中医外治：艾灸、拔罐、刮痧

中医养生科普·霜降特辑

霜降时节养生方法和食疗方

饮食养生

黑色食材·补肾佳品

霜降时节，饮食宜温补滋阴、健脾祛湿，为冬季储备能量。中年女士应多食黑色食

物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，以补肾养精。

宜食食物忌食食物

·黑色食物：黑豆、黑芝麻、黑米·生冷寒凉：冷饮、生冷瓜果

·温补食材：山药、栗子、核桃·辛辣刺激：辣椒、花椒、大蒜

·滋阴润燥：百合、银耳、梨·油腻甜腻：油炸食品、甜点

运动养生

传统功