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《北方小伙黄落锻炼：冬季敛阳训练期》

霜降二候草木黄落，北方小伙敛阳养生

霜降节气特点

霜降，是秋季的最后一个节气，一般在每年公历10月23日或24日。此时天气

渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶。

霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。

其中二候草木黄落正是我们今天讨论的主题，此时大地上的树叶枯黄掉

落，自然界的阳气开始收敛，为冬季储备能量。

霜降时节，草木黄落，自然界的阳气开始收敛

北方地区气候特点

北方地区霜降时节，气温明显下降，东北北部、内蒙东部和西北大部平均气

温已在0℃以下，土壤冻结，冬作物停止生长，进入越冬期。

此时昼夜温差大，早晚寒气重，空气干燥，是呼吸道疾病的高发期，也是养

生保健的关键时期。

中医理论基础

中医强调天人相应，人体的养生必须顺应自然规律。中医经典《黄帝内

经》中记载：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志

安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之

应，养收之道也。

中医养生遵循春夏养阳，秋冬养阴的基本原。霜降时节，人体阳气也应

顺应自然，由向外宣发转变为向内收敛，为冬季储备能量。

民间有谚语：一年补透透，不如补霜降。足见霜降时节养生的重要

性。

黄落锻炼：顺应自然，敛阳养生

草木黄落与人体阳气收敛

霜降二候草木黄落，自然界万物开始收敛，阳气由外向内转移。中医认

为，人体与自然界相应，此时人体阳气也应顺应自然规律，由向外宣发转为

向内收敛。

草木黄落之时，正是人体阳气内敛之际，北方小伙应顺应天时，进行敛

阳训练。

若秋天阳气耗散过度，冬季无阳可藏，易影响健康，出现畏寒怕冷、疲乏

无力等症状。

北方地区敛阳训练的必要性

北方地区霜降时节，气温骤降，昼夜温差大，寒气侵袭人体，易伤阳气。年

轻人体质虽好，但若不注意敛阳养生，也会导致阳气耗损，影响冬季健康。

冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。《黄帝内

经》

北方小伙通过黄落锻炼，可增强体质，提高抗寒能力，为冬季储备充足的阳

气，达到正气存内，邪不可干的状态。

北方地区冬季户外锻炼，增强体质，敛阳养生

冬季敛阳训练方法

霜降时节，北方小伙应选择适宜的锻炼方法，既要活动筋骨，又不可过度耗

散阳气。以下是种适合的敛阳训练方法：

传统功法耐寒锻炼

八段锦：动作舒缓，配合呼吸，能调选择清晨进行户外锻炼，如健身慢

和气血，增强体质。跑、骑自行车等。

五禽戏：模仿动物动作，活络筋骨，锻炼时衣着宜单薄，让身体有微冷之

疏通经络。感；锻炼后注意保暖。

每日早晚各练习一次，每次15-20分循序渐进，逐步增强耐寒能力。

钟，以微汗为宜。

呼吸锻炼穴位按摩

腹式呼吸：深吸气时腹部鼓起，深呼关元穴：脐下三寸，培补元气，温阳

气时腹部收缩，扩大肺活量。散寒。

呬字诀：口型为吐字发呬xià命门穴：后腰正中，第二腰椎棘突

音，清肺泻火，缓解咳嗽。下，温补肾阳。

每日练习3-5次，每次5-10分钟。足三里：膝下三寸，胫骨外侧一横

指，健脾益气。

每日按摩2-3次，每次3-5分钟，以感

到酸胀为度。