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《北方大叔落现养生：霜降养阴防寒燥》

霜降节气的特点和意义

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，一般在每年公历10月23日左右，是秋季的最

后一个节气，标志着秋季向冬季的过渡。

《月令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。古籍《二十四节

气解》中也提到：气肃而霜降，阴始凝也。可见霜降表示天气逐渐变冷，阴气开

始凝聚的现象。

霜降时节，北方地区已明显感受到寒意，草木开始泛黄、落叶，这正是题目中提到

的二候草木黄落的物候特征。民间有谚语云：一年补透透，不如补霜降。说明

霜降时节正是养生保健的关键时期。

霜降三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯

•

•北方地区特点：气温骤降，昼夜温差大，空气干燥

•养生意义：为即将到来的冬季做好准备，养阴防燥

中医养阴防寒燥的理论基础

中医认为，霜降时节养生重在养阴防寒燥。《黄帝内经·四气调神大论》中提到：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以

缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道

也。

这段经文强调了秋季养生应当顺应收敛的特性，保养阴气，固守阳气。

《素问・阴阳印象大论》中燥胜干，说明燥邪最易损伤津液。霜降时节，燥邪

与寒邪相结合，易伤人体阴津，导致口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等症状。

《春秋繁露•阴阳出入上下篇》云：秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑

平。秋分后阴气渐长，阳气渐收，霜降时节更是如此，因此养生应以阴平阳秘为原

，保持阴阳平衡，达到身体健康的状态。

•秋冬养阴：保养体内阴气，为冬季储备能量

•燥胜干：燥邪易伤津液，需滋阴润燥

•阴平阳秘：保持阴阳平衡，顺应自然规律

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《北方大叔落现养生：霜降养阴防寒燥》

霜降时节的饮食调理

霜降时节，北方大叔应遵循滋阴润燥的饮食原，多吃滋阴润肺的食物，同时遵

循少辛增酸的饮食原，减少辛辣食物，增加酸味食物。

适合霜降时节的滋阴润燥食物包括：

•果蔬类：梨（生吃清热，熟吃润肺）、银耳（滋阴润肺极品）、百合、山药、白

萝卜、荸荠、莲藕

•坚果类：杏仁（尤其是南杏仁，润肺效果佳）、花生

•其他：蜂蜜（温水冲服，润肠通便又润肺）、豆浆、糯米

北方大叔在霜降时节可尝试以下食疗方案：

太子参麦冬乳鸽汤

食材：太子参15克、麦冬10克、陈皮5克、苁蓉10克、乳鸽1只

功效：养阴益肾，适合北方大叔霜降时节滋补

黄精黄芪汤

食材：黄精15克、黄芪15克、花生20克、巴戟10克、陈皮5克、猪瘦肉200克

功效：补肾益肺，增强体质，抵御寒燥

冰糖炖雪梨

食材：雪梨1个、冰糖适量

功效：将梨去核，放入冰糖，隔水蒸熟，对缓解秋咳非常有效

霜降时节的起居调养

霜降时节，北方大叔应注意起居调养，遵循早卧早起的原，顺应自然规律，保养

阴气。



早睡早起适当晒太阳

晚上10点前入睡上10-11点

早上6-7点起床下3-4点



保持室内湿度注意保暖

使用加湿器腹部、背部

放置水盆脚部重点保暖

《黄帝内经》中提到：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与

鸡俱兴。霜降时节，北方大叔应特别注意以下点：

•作息规律：早睡