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《南方小伙黄落健身：静心增活力》

霜降二候草木黄落

霜降是秋季的最后一个节气，一般在每年公历10月23日左右。古代将霜降

分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。其中草木黄

落指的是大地上的树叶枯黄掉落，是秋季到冬季过渡的明显特征。

《月令七十二候集解》：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

南方地区秋季特点是燥热并存，早晚温差大，凉燥与湿热交替影响。

虽然已是秋天，但南方仍有秋老虎现象，气候偏热，这种特殊气候对南

方小伙的养生提出了独特要求。

中医养生理论

中医认为，秋季属金，对应人体的肺。《黄帝内经》云：秋三月，此谓

容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋

刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道

也。

霜降时节，阴气渐盛，阳气渐收，人体应顺应自然，以收为主。此时养

生重在润燥养肺，同时为即将到来的冬季储备能量。南方小伙在此时节更

应注意调理身心，既要应对南方特有的燥热并存气候，又要顺应秋收的

自然规律。

《素问·四气调神大论》：秋气收敛，人亦应之，当收敛神气，使肺气

清。

南方小伙秋季养生的饮食调理与运动健身

饮食调理：滋阴润燥，少辛多酸

南方地区秋季燥热并存，养生饮食应以滋阴润燥为主，同时兼顾清热祛

湿。《黄帝内经》云：秋冬养阴，南方小伙应顺应时节，调整饮食结

构。

《素问·脏气法时论》：肺主秋，肺苦燥，急食酸以收之，用酸补之，辛

泻之。

推荐以下食物：

银耳：滋阴润肺，养胃生津百合：清心安神，润肺止咳

莲藕：健脾开胃，凉血止血梨子：生津润燥，清热化痰

南方小伙可尝试百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米

50克，雪梨一个，熬粥喝，能够润燥健脾，滋阴安神。

运动健身：动静结合，收敛阳气

秋季养生运动应以收为主，不宜剧烈运动，以免耗散阳气。南方小伙可

选择传统保健运动，既能增强体质，又能顺应秋季收敛的特性。

《黄帝内经》：秋三月，此谓容平...使志安宁，以缓秋刑，收敛神气。

太极拳：动作舒缓，调和阴阳，增强心肺功能。南方小伙可在清晨或

傍晚练习，选择空气清新的场地，每次30分钟左右。

八段锦：简单易学，调和气血，强身健体。八段锦的两手托天理三

焦、调理脾胃须单举等动作特别适合南方小伙秋季练习。

快走：简单易行，增强心肺功能。南方小伙可选择在公园或湖边快

走，每次30-40分钟，微微出汗为宜。

南方小伙运动时应注意循序渐进，充分热身，避免运动损伤。运动后及时

补充温水，避免饮用冷饮，以免损伤脾胃阳气。

中医养生科普·第2页

南方小伙秋季养生的静心增活力方法

静心增活力：中医养心之道

中医讲究精气神，精是基础，气是功能，神是统领。国医大师张伯礼指

出：中医特别注重养神，因此一定要调整好自己的精神状态，不要紧张焦

虑，不要总是患得患失，恬淡虚无、精神内守对养生来说非常重要。

《黄帝内经》：恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？

南方小伙在霜降二候草木黄落时节，可通过以下方法静心增活力：

冥想静坐：每日早晚各静坐15-20分钟，闭目调息，排除杂念，使心神

内守。南方小伙可选择安静的环境，如公园或家中，盘腿而坐，双手

放于膝上，舌抵上颚，自然呼吸。

呼吸调息：练习六字诀中的呬si字诀，专为养肺设计。口型

如呬字，呼气时发出呬音，可宣发肺气，缓解秋季常见的忧郁情

绪。

音乐疗法：中医五音疗法中，商音（如古筝曲《阳春白雪》）属金，入

肺，可宣发肺气，缓解忧郁。南方小伙可在工作之余欣赏古典音乐，

调节情绪。

结语：南方小伙黄落健身的实用价值

霜降二候草木黄落时节，南方小伙通过饮食调理、运动健身和静心养神相

结合的方式，能够顺应自然规律，增强体质，提高免疫力，为即将到来的

冬季储备能量。

《素问·四气调神大论》：夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏

养阳，秋冬养阴，以从其根。

南方小伙黄落健身的实用价值：

增强体质，提高免疫力