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《南方大叔落现祛湿：养阴除烦防冬燥》

霜降二候草木黄落

霜降一般在每年公历10月23日左右，是秋季的最后一个节气

二候草木黄落是指大地上的树叶枯黄掉落，是秋季到冬季的过渡节气

南方地区平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有两到三个节气

《月令七十二候集解》：九月中，气肃而凝，露结为霜矣

《二十四节气解》：气肃而霜降，阴始凝也

中医理论中的养阴除烦防冬燥原理

秋季对应五行中的金，五脏中的肺

春夏养阳，秋冬养阴的中医养生原理

秋季养生宜养肺，能增强体质，为安稳度过冬季打下基础

秋季以滋阴润燥为主，不宜过多食用辛辣刺激之物

《黄帝内经·四气调神大论》：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早

起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气

清。此秋气之应，养收之道也。

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南方大叔在霜降时节的养生方法

饮食养生起居养生

多食用白色食物如百合、银耳早睡早起，顺应自然界阳气收敛

等，入肺经，滋阴润燥的特点，避免熬夜

轻清补脾，选用山药、莲子等平注意保暖，特别是腹部、背部和

和食材，健脾祛湿脚部，防止寒邪侵袭

适度养阴清热，搭配沙参、麦冬保持室内空气湿润，可使用加湿

等，润肺生津器或放置水盆

少食辛辣刺激之物，避免助燥伤适当晒太阳，促进血清素分泌，

阴，加重体内燥热提升情绪，驱散忧郁

百合银耳保持心情平和，避免大喜大悲，

顺应秋气收敛之性

山药莲子

沙参麦冬

运动养生祛湿方法

选择轻松平缓的活动量不大的运健脾祛湿：通过调理脾胃功能，

动，避免过度出汗增强运化水湿能力

推荐八段锦、太极拳、五禽戏、利水渗湿：通过利尿排出体内滞

站桩等传统保健运动留水湿，适用于肢体浮肿

锻炼时间尽量安排在早晨，早睡芳香化湿：湿浊阻滞中焦时出现

有助于阳气收敛脘腹胀满、舌苔厚腻

注重呼吸锻炼，如腹式呼吸，扩温阳祛湿：肾阳虚衰导致水湿内

大肺活量，改善心肺功能停，伴畏寒肢冷、夜尿频多

适当登山远眺，舒缓心情，颐养保持居所通风干燥，避免长时间

心神，缓解悲秋情绪处于潮湿环境

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