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养生阁：1-829《北方大叔豺现养生：

霜降温补防严寒》

中医养生科普文章

引言：霜降节气的特点与意义

霜降，二十四节气中的第十八个节气，一般在每年公历10月23日左右，是秋季的最

后一个节气，也是秋季到冬季的过渡节气。《月令七十二候集解》中记载：九月

中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，中国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，一片

银色冰晶熠熠闪，树叶枯黄，片片凋落。

一候豺乃祭兽

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。其

中一候豺乃祭兽指的是豺狼开始捕获猎物，并将猎物先陈列后再食用，象征着

为过冬储备食物。这一现象提示我们，霜降时节，人体也应当像豺狼一样，开始

为即将到来的严寒冬季储备能量，做好养生保健工作。

一年补透透，不如补霜降。民间谚语

霜降时节，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶，意味着冬天的开始。《二

十四节气解》中也提到：气肃而霜降，阴始凝也。可见霜降表示天气逐渐变冷的

现象。此时养生保健尤为重要，特别是对于北方地区的中年男性群体，更应注意温

补防寒，为即将到来的严冬做好准备。

霜降节气的中医理论

从中医角度来看，霜降时节自然界阳气渐收，阴气渐长，人体也应当顺应这一变

化，调整养生方式。《黄帝内经·素问·四气调神大论》中记载：秋三月，此谓容

平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑；收敛神

气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。

霜降时节的中医特点

1.肺金当令：霜降时节，肺金当令，肺为娇脏，易受外邪侵袭，此时养肺尤为

重要。

2.燥邪伤津：秋季燥邪当令，易伤人体津液，导致口干、咽燥、皮肤干燥等症

状。

3.阳气内收：霜降时节，自然界阳气渐收，人体阳气也应当内收，为冬季储备

能量。

中医认为，霜降时节养生应遵循秋冬养阴的原，注重滋阴润燥、温补脾胃、固

护阳气。正如《素问·阴阳应象大论》所言：阴平阳秘，精神乃治。此时若能顺

应自然规律，合理调养身体，不仅能增强体质，还能为冬季的健康打下坚实基础。

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北方大叔豺现养生：霜降温补防严寒

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北方地区霜降养生的特点

北方地区霜降时节，气温骤降，东北北部、内蒙东部和西北大部平均气温已在0℃以

下，土壤冻结，冬作物停止生长，进入越冬期。这种气候特点使得北方地区的霜降

养生具有其特殊性。

北方霜降养生特点

1.防寒保暖：北方地区霜降时节气温低，昼夜温差大，应注意防寒保暖，尤其

是保护颈部、腰腹和脚部，避免寒邪入侵。

2.温补为主：北方地区气候寒冷，霜降养生应以温补为主，适当增加热量摄

入，为抵御严寒做准备。

3.防燥润肺：北方地区秋季干燥，霜降时节燥邪更甚，应注意防燥润肺，多食

滋阴润燥之品。

霜降之时，北方寒气已盛，当以温补为主，兼以润燥，使阳气内收，阴精固

藏。《中医养生学》

北方地区霜降养生应特别注意三防：防寒、防燥、防病。防寒是指注意保暖，避

免寒邪侵袭；防燥是指多食滋阴润燥之品，缓解秋燥；防病是指预防呼吸道疾病和

关节疼痛等秋季常见病。同时，北方地区霜降时节应适当增加运动，如散步、慢

跑、太极拳等，以增强体质，提高抗寒能力。

中年男性霜降温补方法

中年男性群体由于工作力大、生活不规律等原因，往往存在阳气不足、气血亏虚

等问题。霜降时节，中年男性更应注意温补防寒，为即将到来的严冬做好准备。

中年男性霜降温补原

1.温补肾阳：中年男性肾气渐衰，霜降时节应温补肾阳，可适当食用羊肉、牛

肉、核桃等温补食物。

2.健脾益气：中年男性脾胃功能减弱，霜降时节应健脾益气，可适当食用山

药