养生阁：1-838 《中年女士观落健脾：滋阴祛湿两不误》.pdfVIP

中年女士观落健脾：滋阴祛湿两

不误

养生阁：1-838

霜降节气的定义与特点

霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气，一般

在每年公历10月23日左右。此时太阳黄经达到210度，标志着秋季向冬季

的过渡。

《月令七十二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。

《二十四节气解》中也提到：气肃而霜降，阴始凝也。

霜降时节，天气渐冷，开始有霜，草木开始泛黄、落叶，意味着冬天的开

始。民间有谚语云：一年补透透，不如补霜降，说明霜降时节正是养生

保健的好时候。

二候草木黄落

我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸

俯。其中二候草木黄落正是霜降时节的典型景象。

此时，大地上的树叶枯黄掉落，呈现出一片金黄色的秋景。北宋大文学家

苏轼有诗曰：千树扫作一番黄，只有芙蓉独自芳，生动描绘了霜降时节

的自然景象。

南方地区霜降时节的气候特点

纬度偏南的南方地区，霜降时节平均气温多在16℃左右，离初霜日期还有

两到三个节气。在华南南部河谷地带，要到隆冬时节，才能见霜。

气温逐渐下降，昼夜温差增大湿度仍然较高，燥湿并存

秋燥明显，易伤肺津阳气渐收，阴气渐长

中年女性霜降养生的重要性

中年女性处于人生的重要转折期，身体机能逐渐发生变化，更需要注重养

生保健。霜降时节，中年女性养生尤为重要：

脾胃功能减弱，需健脾养胃阴液不足，需滋阴润燥

南方湿气重，需祛湿防病为冬季储备能量，需适当进补

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，中年女性在霜降时节观落

健脾，既能顺应自然规律，又能滋阴祛湿两不误，为健康过冬打下坚实基

础。

©中医养生科普|霜降时节养生指南

中医经典理论与滋阴祛湿方法

中医经典理论中的脾胃观

中医经典著作对脾胃功能有着深刻的阐述，认为脾胃是人体重要的脏腑之

一。

《黄帝内经》云：脾胃者，仓廪之官，五味出焉。又曰：脾胃为后天之本，气血

生化之源。

《脾胃论》中指出：内伤脾胃，百病由生，强调了脾胃健康对人体的重要性。

脾主运化，胃主受纳脾升胃降，共同完成消化吸收

脾统血，胃主津液脾胃虚弱，百病丛生

滋阴祛湿的中医理论

滋阴祛湿是中医养生的重要方法，尤其适合南方地区中年女性在霜降时节的

养生需求。

《素问·阴阳应象大论》曰：阴平阳秘，精神乃治，强调了阴阳平衡的重要性。

《丹溪心法》中提到：湿为阴邪，其性重浊黏滞，易伤阳气，指出了湿邪的特

性。

滋阴：补充体内阴液，润燥生津祛湿：排除体内湿邪，健脾化湿

南方湿气重，更需注重祛湿滋阴与祛湿并重，不可偏废

饮食调理方法

霜降时节，中年女性应选择滋阴祛湿的食材，调理脾胃，为冬季储备能量。

山药莲子



健脾养胃，补肺益肾补脾止泻，养心安神

茯苓薏米



利水渗湿，健脾宁心健脾利湿，清热排脓

穴位按摩方法

适当按摩特定穴位，可以健脾祛湿，增强体质，适合中年女性日常保健。

足三里穴三阴交穴

位于小腿外侧，犊鼻下3寸。每日按揉3-5分