养生阁：1-835 《小伙黄落锻炼：敛阳运动指南》.pdfVIP

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养生阁：1-835

《小伙黄落锻炼：敛阳运动指南》

引言：霜降二候草木黄落

霜降，秋季的最后一个节气，分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；

三候蛰虫咸俯。二候草木黄落，正是大自然展现收敛之象的时节。此时，

大地上的树叶枯黄掉落，象征着万物由盛转敛，生机内藏。

中医养生讲究天人相应，人体阳气应顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自

然规律。秋季，正是人体阳气收敛、阴气渐长的关键时期，尤其对于东方小

伙而言，顺应时节进行敛阳锻炼，可为冬季储备充足能量。

霜降二候草木黄落的养生意义

草木黄落，是自然界阳气收敛的直观表现。《月令七十二候集解》记

载：霜降九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时阴气始凝，阳气内收，正

是人体调整阴阳平衡的黄金时期。

草木黄落之象，启示我们应当效法自然，收敛心神，减少过度消耗。对于东

方小伙而言，此时若能顺应时节，进行适当的敛阳运动，不仅能增强体质，

更能为冬季健康打下坚实基础。

敛阳运动的理论基础

敛阳运动，源于中医秋冬养阴的养生理念。《黄帝内经·四气调神大论》明

确指出：

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志

安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之

应，养收之道也。

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《素问至真要大论》亦言谨察阴阳之所在而调之以平为期敛阳运动

敛阳运动的具体方法

太极拳八段锦

太极拳是中华传统武术的瑰宝，以柔八段锦是一套古老的传统养生功法，

缓连贯、圆活自然为特点，非常适合由八个动作组成，动作简单易学，效

秋季敛阳养生。果显著。

秋季练习太极拳，能帮助阳气内八段锦讲究内外兼修，秋季练

收，增强肺功能，改善呼吸系习能调和气血，强健筋骨，敛阳

统，同时舒缓情绪，防止悲固本，特别适合东方小伙增强体

秋。质。

建议选择清晨或傍晚，在空气清新的建议每日早晚各练习一次，每次约

环境中练习，每次30-60分钟，以身15-20分钟。练习时动作要缓慢柔

体微微发热、不感到疲劳为宜。和，呼吸要深长均匀，意念要集中。

两位老人在公园里打太极拳八段锦的八种动作展示

腹式呼吸穴位按摩

腹式呼吸是一种简单而有效的敛阳方秋季按摩特定穴位，能疏通经络，调

法，通过调整呼吸方式，达到调和阴和气血，帮助阳气内收，是敛阳运动

阳、收敛阳气的目的。的重要组成部分。

方法：取坐姿或卧姿，全身放迎香穴：位于鼻翼外缘中点旁，

松。吸气时腹部鼓起，呼气时腹鼻唇沟中。每日早晚各按摩60

部收缩。每次练习15-20分钟，每次，可润肺通窍，预防感冒和鼻

日2-3次。