养生阁：1-841 《西部大叔落现润燥：养阴防风防过敏》.pdfVIP

养生阁：1-841

《西部大叔落现润燥：养阴防风防过敏》

霜降二候草木黄落

霜降，二十四节气之第十八节气，秋季之末，一般在每年公历10月23日左右。《月

令七十二候集解》云：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时，天气渐冷，开始

有霜，草木开始泛黄、落叶。

古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯。二候草木黄

落正是本文所关注之时节，大地上的树叶枯黄掉落，象征着自然界阳气收敛，阴气

渐长。此时人体亦应顺应自然，从秋收向冬藏过渡，为冬季储备能量。

秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋

刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。

《黄帝内经·四气调神大论》

西方属金肺为娇脏

中医五行理论认为，西方属金，对应人体的肺脏和大肠。金具有收敛、肃降的特

性，与秋季万物收敛的规律相契合。肺为娇脏，喜润而恶燥，秋季气候干燥易伤

肺，因此秋季养生的重点在于养肺润燥。

《素问·阴阳应象大论》曰：西方生燥，燥生金，金生辛，辛生肺，肺生皮毛...这

表明西方与肺、燥邪之间有着密切的联系。秋季燥邪当令，易伤肺津，导致口干、

咽干、皮肤干燥、咳嗽等不适症状。因此，针对西部大叔这一群体，秋季养生的核

心在于养阴润燥、防风防过敏，以保护肺脏，维护健康。



养生阁·中医养生科普·第1页

养生阁：1-841

《西部大叔落现润燥：养阴防风防过敏》

养阴润燥秋季养生之要

《素问·至真要大论》云：燥胜干，秋季燥邪当令，易耗伤人体津液，导致口

干、咽干、皮肤干燥、大便干结等不适。针对西部大叔这一群体，养阴润燥是秋季

养生的核心。正如《黄帝内经》所言：秋冬养阴，顺应自然界阳气收敛、阴气渐

长的规律，滋养体内阴液，为冬季储备能量。

饮食调理滋阴润肺

秋季饮食应以滋阴润燥、少辛增酸为原。中医认为白色入肺，因此白色食物多

有养肺之效。同时，应减少辛辣发散之品，增加酸味食物，以收敛肺气。

梨：清热润肺百合：养阴润肺

银耳：滋阴润燥山药：健脾益肺

推荐食疗方：百合银耳莲子羹

【材料】百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个

【做法】银耳提前泡发，撕成小朵；百合、莲子洗净；雪梨去皮去核切块。将所有材料放

入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火熬煮40分钟至粥稠即可。

【功效】滋阴润燥，健脾养肺，安神益智，特别适合西部大叔秋季食用。

五味入口，各归所喜，酸先入肝，辛先入肺...肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻

之。

《素问·五脏生成》

起居调摄收敛阳气

秋季起居应遵循早卧早起，与鸡俱兴的原。《黄帝内经》指出：秋三月，此谓

容平...早卧早起，与鸡俱兴。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，使

肺气得以舒展，有助于人体阴阳平衡与气机协调。

穿衣方面，应采用洋葱式穿衣法，早晚加外套，中减衣物，灵活应对温差。尤

其要注意腹部、背部和足部的保暖，避免寒邪侵袭。对于西部大叔这一群体，更应

注意腰腹、下腹部保暖，避免寒凉之气入体，影响前列腺健康。

运动方面，宜选择轻松平缓的活动量不大的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦

等，避免过度出汗导致阳气耗损。运动前要做好热身，防止运动损伤；运动后要及

时补水，可适当饮用电解质饮料，以补充身体流失的水分。



养生阁·中医养生科普·第2页

养生阁：1-841

《西部大叔落现润燥：养阴防风