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《西部小伙虫俯训练：防风健体指南》

引言：霜降与虫俯

霜降，二十四节气之一，是秋季的最后一个节气，也是秋冬季的过渡期。《月令七十

二候集解》中记载：九月中，气肃而凝，露结为霜矣。此时天气渐冷，开始有霜，

大地一片银装素裹。

古人将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蛰虫咸俯。其中蛰虫咸

俯正是我们今天要探讨的虫俯训练的灵感来源。所谓蛰虫咸俯，是指此时节，各

种昆虫都蜷缩身体，俯首蛰伏，准备过冬。这种自然现象蕴含着深刻的养生智慧。

霜降节气的中医养生理论

中医认为，霜降时节，阳气渐收，阴气渐长，自然界万物开始收敛。此时人体亦应顺

应自然，收敛阳气，养护阴精。《黄帝内经》云：秋冬养阴，正是强调秋冬季节应

当注重养护阴精，为来年春季阳气生发储备能量。

一年补透透，不如补霜降。民间谚语

霜降时节，五行属金，对应人体的肺脏。肺为娇脏，最易受外邪侵袭。此时节，燥

邪当令，易伤肺津，导致口干、咽干、皮肤干燥等症状。同时，西方在五行中属金，

与肺相应，因此西方小伙（体质属金、肺气不足的人）更应注意养肺防燥。

霜降养生三要点

1.养肺润燥：肺为娇脏，霜降时节易受燥邪侵袭，应注重养肺润燥。

2.防风固表：此时节风邪渐盛，易伤人体表卫，应注重防风固表。

3.收敛阳气：顺应自然规律，收敛阳气，养护阴精，为冬季储备能量。

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《西部小伙虫俯训练：防风健体指南》

虫俯训练的具体方法

虫俯训练，源于霜降节气蛰虫咸俯的自然现象，是一种模仿昆虫蛰伏姿势的养生功

法。通过特定的俯卧姿势和呼吸方法，达到防风健体的效果。此功法特别适合西方小

伙（体质属金、肺气不足者）在霜降时节练习。

虫俯训练基本姿势

1起始姿势：俯卧于垫上，双臂自然放于身体两侧，额头轻轻触地，全身放松。

2虫俯姿势：缓慢弯曲双肘，双手掌心向下置于胸部两侧，支撑上半身微微抬起，如虫子

蛰伏状。

3呼吸配合：吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部自然收缩，保持呼吸均匀深长。

4意念引导：意守丹田，想象气息如水流般在体内循环，滋养五脏六腑。

注意事项

•练习环境宜安静、通风

•饭后一小时不宜练习

•动作宜缓慢柔和，避免用力过猛

•每次练习15-20分钟，每日1-2次

虫俯训练的防风健体效果

虫俯训练通过特定的姿势和呼吸方法，能够有效调理人体脏腑功能，达到防风健体的

效果。从中医理论来看，这种训练方法主要从以下个方面发挥作用：

调理肺脏，增强卫外功能

虫俯训练通过俯卧姿势，使肺部得到充分扩张，促进肺气宣发。《素问·宣明五气》

云：肺者，气之本。肺主气，司呼吸，外合皮毛。虫俯训练能够增强肺功能，提

高卫外能力，抵御风邪侵袭，预防感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

健脾益胃，化湿祛痰

虫俯训练中腹部呼吸的方法，能够刺激脾胃经络，促进脾胃运化功能。《脾胃论》

指出：脾胃为后天之本，气血生化之源。通过虫俯训练，可以健脾益胃，化湿祛

痰，改善消化功能，增强体质。

温补肾阳，固本培元

虫俯训练通过意守丹田，能够温补肾阳，固本培元。《难经·八难》云：肾者，先

天之本。肾主藏精，主水液代谢，与人体生长发育和生殖功能密切相关。虫俯训

练能够温补肾阳，增强人体抵抗力，延缓衰老。

虫俯之法，取象于蛰虫，俯身养气，以应秋收冬藏之理。能固表防风，强身健体，实乃养

生之妙法也。《中医养生导引术》

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