积极心理学的幸福课：5个被科学验证的提升幸福感核心练习​.docx

引言：幸福，是一种可以习得的能力??我们一生都在追求幸福，但常常陷入误区：认为幸福是达成某个目标（如财富、成功、完美关系）后的自然结果。然而，大量研究表明，外部成就对长期幸福感的提升非常有限，我们会很快适应新的状态，回到一个预设的“幸福基线”。??积极心理学??，这门研究人类幸福和优势的科学，则揭示了一个颠覆性的观点：??幸福并非仅仅是命运的馈赠，更是一种可以通过刻意练习来提升的内在能力。??本文将为你介绍5个经过严格科学验证的“幸福练习”，它们就像心灵的健身计划，能有效重塑你的大脑回路，让你更持久地感受到幸福与满足。??第一部分：理解幸福的基石：PERMA模型??在开始练习前，我们需要一个