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小学体育教学原地拍球专项训练方案

原地拍球是小学体育教学中一项基础且核心的篮球技能，不仅是学生学习更复杂篮球技术的基石，对发展学生的手眼协调能力、手指手腕控制能力、身体平衡感以及提升专注力都具有重要意义。本方案旨在通过科学、系统的训练，帮助小学生逐步掌握原地拍球的正确技术，培养运动兴趣，为后续篮球技能的学习奠定坚实基础。

一、训练目标

（一）技能目标

1.掌握基本技术：学生能够正确掌握原地拍球的握拍方法、准备姿势、手指手腕发力方式及球的落点控制。

2.提高控球能力：学生能够做到原地单手连续拍球稳定（例如，右手或左手连续拍球达到一定数量而不掉球），并逐步提高拍球的频率和稳定性。

3.发展协调能力：初步掌握双手交替拍球、高低交替拍球等组合动作，提高身体协调性和球感。

（二）认知目标

1.学生能够理解原地拍球时手指、手腕、手臂及身体各部位的协调配合原理。

2.学生能够说出原地拍球的基本动作要领和常见错误。

3.学生了解拍球在篮球运动中的重要性，以及通过练习可以提高哪些身体素质。

（三）情感态度目标

1.激发学生对篮球运动的兴趣，体验拍球活动的乐趣和成功感。

2.培养学生积极参与、刻苦练习、勇于克服困难的意志品质。

3.在练习和游戏中培养学生的规则意识和合作精神。

二、训练对象

本方案主要针对小学中低年级（例如二、三年级）学生，或刚开始接触篮球、原地拍球基础薄弱的中高年级学生。教师可根据学生的实际掌握情况，对训练内容和难度进行适当调整。

三、训练重点与难点

（一）训练重点

1.正确的握拍方法（手指自然分开，掌心空出）。

2.手指、手腕的发力（而非整个手臂发力）。

3.球的落点控制（身体侧前方，距脚尖约一到两脚的距离）。

4.拍球时的身体姿势（屈膝、含胸、重心下沉）。

（二）训练难点

1.手指手腕对球的精细控制能力，尤其是力量和方向的把握。

2.身体各部位的协调配合，做到拍球时身体稳定不僵硬。

3.双手交替拍球时的节奏转换和手型快速调整。

四、训练准备

1.场地：平整、安全的室内体育馆或室外篮球场（塑胶或水泥场地均可，避免过硬或湿滑地面）。

2.器材：根据学生人数准备充足的篮球（小学低年级建议使用4号球，中年级可过渡到5号球），标志桶或标志物若干（用于划定区域或设置障碍），口哨，秒表。

3.安全检查：课前检查场地是否有杂物、坑洼，篮球气是否充足（不宜过饱，以按压有轻微凹陷为宜）。提醒学生穿着适合运动的服装和运动鞋，摘除口袋内硬物及饰品。

五、训练内容与方法

（一）热身活动（每次训练前进行，约5-8分钟）

1.一般性热身：慢跑、原地高抬腿、弓步压腿、侧压腿、手腕脚踝环绕、肩部环绕等，充分活动开关节，提高身体温度。

2.专项性热身：

*手指操：手指张开闭合、手指依次点地、双手互推等。

*手腕绕环：双手持球（或空做）进行手腕的顺时针、逆时针环绕。

*持球模仿：双手持球在体前、体侧做上下、左右摆动，模仿拍球的初步动作。

（二）基础技能学习与练习（核心部分，约20-25分钟）

1.握拍与准备姿势

*讲解示范：教师清晰示范正确的握拍方法（五指自然分开，用手指指根以上部位触球，掌心空出，如同“抓小西瓜”）和准备姿势（两脚平行开立，略宽于肩或与肩同宽，屈膝，上体略前倾，重心落在两脚之间，非运球手自然屈肘置于体侧或胸前保护球）。

*练习方法：

*学生持球站立，教师巡回指导，逐个纠正握拍和站位。

*“定格游戏”：学生摆出正确姿势后，教师口令“定格”，检查并纠正错误姿势。

2.原地单手拍球（以右手为例）

*动作要领：右手按正确握拍方法持球于体侧前方，球自然下垂。拍球时，前臂带动手腕、手指（主要是食指、中指、无名指）发力，向下按压球。当球从地面反弹起来时，手指、手腕顺势缓冲，并再次准备下一次拍球。球的落点在身体右侧前方，约与脚尖平齐或稍前，距离身体约一到两脚的宽度。拍球过程中，保持屈膝、重心下沉的姿势，眼睛看前方（非紧盯球）。

*练习方法：

*静态持球感受：学生持球于体侧，感受手指触球的部位和力量。

*垂直抛接球：双手持球于胸前，垂直向下抛球，待球反弹后双手接住，体会球的弹性和落点。然后过渡到单手持球垂直抛接，再到单手向下拍一次后接住。

*原地单一手连续拍球：

*“数数拍”：规定时间内（如30秒）或规定次数（如连续拍20次）的单手拍球，要求球的落点稳定，身体不晃动。

*“看信号拍”：教师用手势或口令（快、慢）指挥学生改变拍球节奏。

*“闭眼拍”（熟练后）：尝试闭眼进行短时间的单手拍球，增强手感。

*左右手交替练习：完成右手一定次数后，换左手进行相同练习。

3.原地双手交替拍球（