四季西医养生50：冬季中国东部中年女士的西医养生智慧（11月7日左右-次年2月4日左右）.pdfVIP

四季西医养生50：冬季中国东部中年

四季西医养生50：冬季中国东部中年

女士的西医养生智慧

女士的西医养生智慧

（11月7日左右-次年2月4日左右）

（11月7日左右-次年2月4日左右）

科学严谨·图文并茂·温馨健康

主讲人：张老师

目录

1.引言：中国东部地区冬季气候特点与健康影响2.冬季常见疾病预防

3.营养与膳食建议4.心理调节与力管理

5.中年女性内分泌变化6.运动与康复指导

7.中西医结合的养生方式8.总结与建议

四季西医养生50：冬季中国东部中年女士的西医养生智慧

引言：中国东部地区冬季气候特点与健康影响

气候特点（11月7日-次年2月4日）

气温总体偏冷，南北温差大

冷空气活动频繁，势力偏强

降水总体呈北多南少分布

日照时间减少，紫外线强度降低

对中年女性健康的影响

低温导致血管收缩，增加心脑血管疾病风险

干燥空气导致皮肤干燥，加速老化

日照减少影响情绪和维生素D合成

室内外温差大易引发感冒等呼吸道疾病

四季西医养生50：冬季中国东部中年女士的西医养生智慧

冬季常见疾病预防

上呼吸道感染心脑血管疾病

气温变化大，室内外温差大，病毒活跃低温导致血管收缩，清晨时段风险最高

预防措施预防措施

保持良好个人卫生，勤洗手监测血波动，按医嘱调整用药

加强体育锻炼，增强免疫力外出采取分层保暖，避免温差骤变

注意保暖，避免受凉避免从暖气房突然进入寒冷环境

接种流感疫苗，高危人群优先保持规律作息，避免过度劳累

季节性情感障碍冻伤

日照减少影响5-羟色胺分泌，情绪低落肢体末端暴露于零下环境，皮肤苍白麻木

预防措施预防措施

每日接受30分钟以上自然照做好头颈部和四肢保暖

必要时使用疗灯（10000勒克斯以上）选择透气保暖的衣物材质

保持社交活动，避免孤立轻度冻伤可用38-42℃温水复温

必要时寻求专业心理咨询重度冻伤需及时就医，禁止揉搓

营养与膳食建议

增加热能摄入

冬季寒冷气候影响内分泌系统，促进热源营养素分解

适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物

研究表明：冬季人体基础代谢率提高5-10%

补充维生素

推荐食物

冬季是蔬