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抑郁症测试题准吗？附实用自测题与解读

一、抑郁症测试题到底准不准？

先给结论：准，但不完全准，关键看怎么用。

市面上的测试题（比如SDS、PHQ-9）本质是「筛查工具」，就像用体温计量体温——能快速发现「可能发烧了」，但不能直接确诊「是流感还是普通感冒」。它们的准确性体现在这两点：

筛出风险很靠谱：这些量表经过大量验证，能抓住抑郁症的核心症状（情绪低落、兴趣丧失等），得分高往往意味着有抑郁倾向，很少漏判。

确诊还需专业判断：自测结果会受情绪波动影响（比如当天吵架没考好，得分可能虚高），也没法区分「抑郁情绪」和「抑郁症」。真正的诊断需要医生结合你的病史、生活状态甚至身体检查来综合判断。

二、最常用的PHQ-9自测题（附答案/解读）

这是医生常用的9题筛查表，测的是过去两周的状态，选完直接算分就行：

问题

0分（从来没有）

1分（几天）

2分（一半以上时间）

3分（几乎每天）

1.做什么都没兴趣/没乐趣？

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2.情绪低落、沮丧或绝望？

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3.睡不好或睡太多？

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4.觉得累、没力气？

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5.没胃口或吃太多？

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6.对自己失望、自责？

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7.注意力不集中（如看书/看电视走神）？

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8.行动/说话变慢，或坐立不安？

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9.有过「活着没意义」或自杀念头？

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算分答案解读：

把9题分数加起来，看总分对应哪种情况：

0-4分：情绪状态正常，不用太担心

5-9分：有轻度抑郁症状，可能是近期压力大，试试多运动、和朋友聊聊

10-14分：中度症状，建议找心理咨询师聊聊

15-27分：中重度症状，一定要尽快去医院精神科或心理科就诊

三、最容易踩的3个误区

「分数高就是抑郁症？」不一定。比如亲人去世后几周内得分高，可能是正常悲伤，不是抑郁症。

「性格开朗就不会得抑郁？」错。抑郁症和性格无关，很多爱笑的人也会受困扰，就像感冒不分性格一样。

「靠自己调节就能好？」轻度情绪问题可以，但中重度抑郁症是疾病，就像糖尿病需要吃药，它也需要专业治疗（药物+心理疏导），别硬扛。