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流感季预防知识2025

中国疾控中心监测显示，目前我国南方省份流感活动上升。受多方面因素

影响，今年我国的流感流行季可能提前到来，流行毒株也与去年不同。流

感不同于普通感冒，它起病急、传播快，不仅会让人出现高热、头痛、肌

肉酸痛等不适症状，严重时还可能引发炎、心肌炎等并发症，甚至危及

生命。与其在感染后痛苦治疗，不如提前做好预防措施，为自己和家人筑

起一道“健康防线”。今天，就为大家分享一套科学、实用的流感预防指

南，帮你轻松应对流感季！

PartO1疫苗接种：预防流感的“第一道屏障”

提到流感预防，最直接、最有效的方式莫过于接种流感疫苗。很多人觉得

“自己身体好，没必要打疫苗”，但实际上，流感病毒每年都会发生变异，

尤其是老人、儿童、孕妇、慢性病患者等免疫力较低的人群，一旦感染流

感，出现并发症的风险更高，更需要及时接种疫苗。那么，什么时候接种

流感疫苗最合适呢？一般来说，流感疫苗接种后需要2-4周才能产生足

够的抗体，所以建议大家在每年流感季来临前的9-10月完成接种，这样

能在流感高发期（11月至次年3月）获得最佳的保护效果。如果错过了

最佳接种时间，在流感流行期间接种仍然有效，能降低感染风险和减轻症

状。另外，需要注意的是，流感疫苗的保护期通常为6-8个月，且每年

的疫苗成分会根据当年的流行毒株进行调整，所以建议大家每年都按时接

种，不要以为“去年打了，今年就不用打了气

Part02日常防护：细节处阻断病毒传播

AUTUMN

1.勤洗手，保持手部清洁

流感病毒主要通过飞沫传播，也可以通过接触被病毒污染的物品后再接触

口鼻而感染。我们的双手每天会接触很多物品，很容易沾染病毒。因此，

勤洗手是预防流感的重要措施之一。洗手时，要使用肥皂或洗手液，并用

流动的清水彻底清洗，揉搓时间不少于20秒，尤其要注意手心、手背、

指缝、指尖、手腕等部位，避免“走过场”式洗手。在没有洗手条件的

情况下，可以使用含酒精的免洗手消毒剂进行手部消毒，但免洗手消毒剂

不能完全替代洗手，有条件时还是要尽量用肥皂和流动水洗手。2.科学戴

口罩，减少飞沫传播

在流感高发期，前往人员密集的场所（如商场、超市、医院等）时，建议

佩戴口罩，这不仅能保护自己不被他人传染，也能防止自己在不知情的情

况下将病毒传染给他人。选择口罩时，医用外科口罩是不错的选择，它能

有效阻挡飞沫传播。如果口罩被飞沫污染或佩戴时间过长（一般建议4小

时更换一次），要及时更换新的口罩。3.保持环境通风，降低病毒浓度

室内环境密闭、空气不流通，容易导致流感病毒在空气中积聚，增加感染

风险。因此，每天要定期开窗通风，保持室内空气新鲜。建议每天开窗通

风2-3次，每次通风30分钟以上，尤其是在早晨起床后、晚上睡觉前

以及家人外出归来后，更要及时通风。在通风时，可以将家人转移到其他

房间，避免因通风导致受凉。此外，还要注意保持室内环境清洁，定期打

扫卫生，清理垃圾，减少病毒滋生的环境。4.避免接触流感患者，减少感

染机会

如果身边有家人或同事感染了流感，要尽量避免与他们密切接触，如避免

共用餐具、毛巾、牙刷等个人物品，避免面对面交谈时距离过近。如果需

要照顾流感患者，要做好个人防护，佩戴口罩、手套，照顾后及时洗手消

毒。同时，要提醒流感患者在家休息，不要带病上学或上班，出门戴好口

罩，减少病毒传播给他人的机会。

Part03增强体质：提高自身免疫力是根本

自身免疫力是抵御流感病毒的“天然屏障气只有拥有强大的免疫力，才

能在面对流感病毒时“从容不迫气因此，在日常生活中，要注重增强体

质，提高自身免疫力。AUTUMN

01合理饮食，保证营养均衡饮食是维持身体健康的基础，也是增强免疫

力的重要环节。在流感季，要注意饮食清淡、营养均衡，多吃富含维生素

C、维生素E、蛋白质等营养素的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花、

胡萝卜等）、水果（橙子、苹果、猗猴桃等）、肉类（鸡肉、鱼肉、瘦肉等）、

蛋类、奶制品、豆制品等，这些食物能为身体提供充足的营养，增强免疫

力。同时，要避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以及生冷食物，以

免加重肠胃负担，影响身体健康。此外，还要注意多喝水，每天饮水量不

少于1500-200。毫升，多喝水能促进身体新陈代谢，帮助排出体内的毒

素，保持呼吸道湿润，减少病毒感染的机会。

02规律作息，保证充足睡眠长期熬夜、睡眠不足会导致身体免疫力下降