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班级心理健康教育活动方案案例

一、活动背景与意义

中学阶段是学生生理和心理发展的关键时期，他们面临着学业压力、人际交往、自我认知等多方面的挑战，情绪体验日益丰富但调控能力尚不成熟。若缺乏有效的引导，易出现情绪困扰，影响学习、生活及身心健康。本次以“情绪管理”为主题的班级心理健康教育活动，旨在帮助学生认识和理解自身情绪特点，学习识别、接纳并初步运用积极的方法调节情绪，培养积极乐观的心理品质，提升情绪管理能力，为构建和谐班级氛围、促进学生健康成长奠定基础。

二、活动目标

1.认知目标：帮助学生了解情绪的多样性和普遍性，认识到常见的积极与消极情绪，理解情绪本身没有绝对的好坏之分。

2.技能目标：引导学生学习识别自身及他人情绪的基本方法，初步掌握1-2种简单有效的情绪调节技巧。

3.情感态度与价值观目标：培养学生积极接纳自身情绪的态度，增强情绪自我调控的意识，激发学生主动寻求积极情绪体验的愿望。

三、活动对象

某中学初二年级（或高一年级）某班全体学生

四、活动时间

一课时（约45分钟）

五、活动地点

本班教室

六、活动准备

1.教师准备：制作PPT课件（包含情绪图片、情景案例、活动流程等）；准备“情绪卡片”（印有不同情绪词汇，如开心、生气、难过、紧张、平静等）；准备A4纸、彩色笔；播放轻柔背景音乐的设备；一个“情绪垃圾桶”道具（或画在黑板上）。

2.学生准备：心理准备，以开放、真诚的态度参与活动。

七、活动过程

（一）暖场导入：情绪猜猜猜（约5分钟）

1.活动规则：教师随机抽取“情绪卡片”，请一位同学根据卡片上的情绪词汇进行表情或动作表演，其他同学猜测是什么情绪。

2.引导语：“同学们，我们每个人每天都会有各种各样的感受，有时开心，有时可能有点小烦恼。今天，我们就先来玩一个‘情绪猜猜猜’的游戏，看看大家能不能准确捕捉到这些情绪信号。”

3.过渡：“看来大家都是捕捉情绪的小能手！是啊，情绪就像我们的老朋友，时时刻刻伴随着我们。那么，我们该如何与这位‘老朋友’友好相处，做自己情绪的主人呢？今天，我们的主题就是‘我的情绪小管家’。”

（二）探索发现：情绪气象站（约10分钟）

1.“情绪温度计”：

*教师引导：“如果把我们今天的情绪比作气象，有的同学可能是晴空万里，有的可能是微风拂面，也有的可能有点乌云密布。现在，请大家在心里默默感受一下自己此刻的情绪，它是什么颜色的？温度如何？”

*请几位同学自愿分享（强调自愿，尊重隐私），如“我现在感觉是蓝色的，比较平静，温度适中。”“我有点兴奋，是橙色的，温度比较高。”

2.“情绪词语大轰炸”：

*教师：“情绪的种类非常丰富，除了我们刚才表演的，大家还能想到哪些描述情绪的词语呢？我们来一个‘情绪词语大轰炸’，想到的同学可以举手说出来。”

*将学生说出的情绪词语简要记录在黑板上（正面、负面情绪均可）。

3.小结：“从大家的分享和词语中，我们看到情绪是多种多样的，有积极的，也有消极的。其实，无论是哪种情绪，都是我们内心的真实感受，没有绝对的好坏之分。重要的是我们如何看待和应对它们。”

（三）技能学习与体验：我的情绪调色盘（约20分钟）

1.情景分析：“小明的烦恼”

*PPT呈现情景案例：小明在一次重要的考试中发挥失常，成绩不理想，他感到非常沮丧、自责，甚至有点不想上学了。

*小组讨论：“如果你是小明，你当时的心情会是怎样的？你会怎么做来调节自己的情绪呢？”

*请2-3个小组代表分享讨论结果。

2.“情绪调色盘”——情绪调节方法探索

*教师引导：“面对像小明这样的负面情绪，我们并不是无能为力的。我们可以尝试很多方法来给我们的情绪‘调色’，让它变得更加和谐。”

*PPT展示常见的情绪调节方法图示（如：找人倾诉、运动、听音乐、画画、写日记、深呼吸、积极的自我暗示等）。

*小组合作：“现在，请大家结合刚才的情景和自己的经验，在小组内讨论一下，哪些方法可能对小明有帮助？并选择一种你们认为最有效的方法，用简单的图画或文字在卡片上表示出来。”

*各小组展示卡片并简要说明。

3.“我的解忧小锦囊”

*教师：“每个人都有自己独特的调节情绪的方法。现在，请大家拿出一张小纸条，写下至少一种你自己觉得有效的、能让自己心情变好的方法，不用写名字。”

*收集纸条，随机抽取几张念出来，形成班级“解忧小锦囊”，鼓励学生相互借鉴。

4.体验“深呼吸放松法”

*教师带领全体学生进行1-2分钟的深呼吸放松练习：“现在，让我们一起来体验一种简单有效的放松方法。请大家坐直，闭上眼睛（如果觉得不舒服可以看着前方一个固定点），慢慢地吸气，感受空气从鼻腔进入，经过喉咙，到达肺部，腹部微微隆起……然后慢慢地呼气，感