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小学生预防近视眼基本知识

同学们，明亮的眼睛是我们探索世界、学习知识的重要窗口。可是现在，越来越多的小朋友小小年纪就戴上了眼镜，这不仅影响了日常生活，也给未来的学习和工作带来了一些不便。其实，近视是可以预防的。下面，我们就一起来学习一些保护眼睛、预防近视的基本知识，让我们的“心灵窗户”永远清澈明亮。

一、认识近视：我们的眼睛怎么了？

简单来说，我们的眼睛就像一台精密的照相机，角膜和晶状体就像照相机的镜头，视网膜就像底片。看东西的时候，“镜头”会自动调节，把物体的影像清晰地投射在“底片”上。如果长时间近距离用眼，“镜头”的调节功能会疲劳，久而久之，就可能无法准确地把影像聚焦在视网膜上，而是聚焦在视网膜前面，这就是我们常说的“近视”了。近视的小朋友看远处的东西会模糊不清，比如看不清黑板上的字、远处的路标等。

二、近视的常见原因：哪些习惯会伤害眼睛？

近视的发生不是一下子形成的，它和我们的生活习惯息息相关。主要有以下几个方面：

1.长时间近距离用眼：这是导致近视最主要的原因。比如，长时间看书、写字、画画，或者沉迷于手机、平板电脑等电子产品，眼睛长时间处于紧张状态，得不到休息。

2.不良的读写姿势：写字时趴在桌子上，看书时眼睛离书本太近，或者躺着、走路、坐车时看书，都会让眼睛非常疲劳。

3.光线不合适：在太暗的光线下看书，或者在阳光直射下看书写字，屏幕亮度与环境光反差太大，都会对眼睛造成刺激。

4.缺乏户外活动：研究发现，每天在户外阳光下活动一段时间，能有效预防近视。如果总是待在室内，眼睛缺少远眺和自然光的刺激，也容易近视。

5.遗传因素：如果爸爸妈妈都近视，尤其是高度近视，小朋友发生近视的可能性会相对高一些，但这并不意味着一定会近视，后天的用眼习惯更重要。

三、预防近视的“黄金法则”：我们该怎么做？

预防近视，关键在于养成良好的用眼习惯。只要我们坚持做到以下几点，就能有效保护我们的眼睛：

（一）养成正确的读写习惯，“一拳一尺一寸”要牢记

*一拳：胸前与桌子保持一个拳头的距离（约十厘米）。

*一尺：眼睛与书本保持一尺的距离（约三十三厘米）。

*一寸：握笔的手指尖与笔尖保持一寸的距离（约三厘米）。

同时，要坐直身子，不要歪头或趴在桌上写字看书。

（二）控制用眼时间，学会“____”休息法

看书、写字、使用电子产品一段时间后，一定要让眼睛休息。记住“____”口诀：每用眼20分钟，就向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他物体眺望至少20秒钟。这样可以让眼睛的睫状肌得到放松。连续读写或看电视、玩电脑不要超过40分钟，就要停下来休息5-10分钟。

（三）科学使用电子产品，争当“护眼小卫士”

现在的电子产品很普及，但也最伤眼睛。我们要尽量减少使用手机、平板、电脑等的时间。

*非学习目的的电子产品使用，每次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

*学习使用电脑时，屏幕亮度要适中，不能太亮或太暗，屏幕顶端最好略低于或平齐于眼睛的高度。

*不要在吃饭、走路、坐车时看电子产品，也不要在昏暗的光线下看。

（四）保证充足户外活动，拥抱阳光“视力好”

每天保证不少于1小时的户外活动时间，最好是在自然光下。研究表明，户外活动时，阳光可以促进视网膜释放多巴胺，有助于延缓近视的发生和发展。多在户外跑跑跳跳，不仅锻炼身体，还能保护眼睛，一举两得。

（五）注意读写环境，营造舒适“用眼窝”

*看书学习时，要选择光线明亮、柔和的环境。不要在直射的阳光下或昏暗的光线下看书。

*用台灯时，最好同时打开房间的主灯，避免明暗对比太强烈。台灯的光线要从左前方照射过来，避免手影遮挡光线。

（六）合理饮食，为眼睛“补充营养”

眼睛的健康也需要营养支持。平时要不挑食、不偏食，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E和叶黄素的食物，比如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、猕猴桃、鸡蛋、鱼类等。少吃甜食和油炸食品。

（七）保证充足睡眠，让眼睛“好好睡一觉”

小学生每天要保证10小时左右的睡眠时间。充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息，有助于缓解眼疲劳，保持眼睛的正常功能。

（八）定期检查视力，早发现早干预

建议每学期至少检查一次视力。如果发现看东西模糊、眯眼睛、歪头等情况，要及时告诉爸爸妈妈，让他们带你去正规医院的眼科检查。不要自己随便买眼镜戴，也不要相信一些不科学的“治疗”方法。

四、如果已经近视了，怎么办？

如果经过医生检查确实近视了，也不要过于紧张和焦虑。听从医生的建议，及时佩戴合适的眼镜。戴眼镜不是近视的终点，而是为了让我们看得清楚，不影响学习和生活，同时也能延缓近视度数增长得太快。要坚持戴镜，定期复查，并且更加注意保护眼睛，避免度数进一步加深。

五、温馨提示

眼睛是我们宝贵的“小窗户”，保护视力是一个需要长期坚持的事情。希