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排球垫球技术教案：夯实基础，掌控赛场

一、教学对象与阶段

本教案适用于排球初学者或具备初步球感的入门级学员，旨在系统学习排球垫球技术的基本原理、规范动作及初步应用能力。通过本阶段教学，学员应能掌握正面双手垫球的核心要领，并能在简单条件下完成对来球的判断、移动和垫击。

二、教学目标

（一）认知与理解目标

1.明确垫球在排球运动中的重要性及其主要应用场景（如接发球、接扣球、二传等）。

2.理解正面双手垫球的动作原理：通过身体协调用力，利用合理的触球部位将球准确、平稳地垫向目标。

3.能够识别并初步纠正自身或同伴在垫球技术中出现的常见错误。

（二）技能与应用目标

1.掌握正面双手垫球的正确准备姿势、引臂、击球、发力及随挥动作。

2.能够在原地或进行简单移动后，对不同高度和速度的来球（主要是中等速度、中等高度的平稳来球）进行有效垫击，力争垫球的准确性和稳定性。

3.初步培养对来球的预判能力和移动取位意识。

（三）情感与态度目标

1.激发对排球运动的兴趣，培养积极参与、刻苦练习的态度。

2.在练习中体验合作与交流的重要性，培养团队协作精神和胜不骄败不馁的意志品质。

三、教学重点与难点

（一）教学重点

1.正确的准备姿势：包括身体姿态、手型及站位。

2.准确的触球部位：腕关节以上约十厘米的前臂内侧平面。

3.协调的发力顺序：从下肢蹬地开始，经躯干、上臂、前臂依次传递力量。

（二）教学难点

1.全身协调用力，特别是在不同来球高度和速度下，力量的控制与调节。

2.对来球的准确判断、快速移动取位以及击球瞬间的身体平衡。

3.垫球时手臂的稳定性和对球的良好控制，避免球的旋转和不规则反弹。

四、教学准备

1.场地器材：标准排球场地或平整空旷区域，排球若干（根据学员人数，每人至少1-2个），标志桶或标志物若干，教学示范用球。

2.安全保障：检查场地平整度，清除杂物，提醒学员穿着适宜运动的服装和鞋具。

3.教学资源：可准备垫球技术分解图或短视频（如条件允许）辅助教学。

五、教学过程

（一）开始部分（约8-10分钟）

1.课堂常规：集合整队，师生问好，点名，检查着装与出勤。简述本课教学内容、目标及要求，激发学员学习热情。

2.热身活动：

*慢跑与动态拉伸：围绕场地慢跑2-3圈，随后进行关节活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）及动态拉伸（弓步走、侧弓步、高抬腿、后踢腿等），充分激活身体。

*球感练习：两人一组，进行持球互相抛接（双手抛接、单手抛接）、自抛自接练习，熟悉球性，为后续技术学习铺垫。

（二）基本部分（约30-35分钟）

1.技术讲解与示范——正面双手垫球

*讲解：教师清晰、简洁地讲解正面双手垫球的定义、作用（主要用于接发球、接扣球、接拦回球及组织进攻等）。重点阐述其动作结构：准备姿势、判断与移动、引臂、击球、发力与随挥。

*示范：

*完整示范：教师进行1-2次完整的正面双手垫球示范，让学员建立整体印象。

*分解示范与讲解：

*准备姿势：两脚开立，约与肩同宽，两膝微屈，重心置于两脚之间略偏前。上体前倾，两臂自然弯曲置于腹前，抬头挺胸，双眼注视来球方向。强调身体的弹性姿态。

*手型与触球部位：双手手指自然并拢，掌心相对（或一手半握拳，另一手包握其上），两拇指平行朝前，手腕下压，两前臂外翻形成一个平整、稳定的击球平面。触球部位为腕关节以上10厘米左右的前臂内侧区域。教师可徒手或持球展示正确手型，并让学员模仿检查。

*引臂与击球：当判断来球将至腹前约一臂距离时，两臂迅速向垫球方向伸出，伸臂过程中保持击球平面稳定。击球瞬间，手臂、手腕保持固定，通过蹬地、伸膝、提髋、展腹及手臂向前上方的协调用力，将球垫出。强调蹬地发力的顺序和力量的向上传递。

*击球点与身体协调：最佳击球点在腹前约一臂距离，高度约与胸部同高。击球时，身体重心随之向前上方移动，整个动作要连贯、协调。

*随挥与还原：球离手后，手臂应随球自然向前上方送展，并迅速恢复准备姿势，准备迎接下一次击球或进行移动。

2.练习方法与步骤

*练习一：原地徒手模仿练习

*内容：学员集体跟随教师口令，进行准备姿势、引臂、蹬地伸臂的徒手模仿。重点体会蹬地-伸膝-展髋-伸臂的用力顺序和身体协调。

*要求：动作规范，节奏清晰，反复多次。

*练习二：持球定位练习（体会触球部位与手型）

*内容：学员一人一球，将球置于体前正确的击球点位置，用正确的手型和前臂击球平面轻托球，感受触球部位和手型的稳定。或两人一组，一人持球于另一人前臂击球平面处，持球者轻推球，另一人感受并保持正确触球。

*要求：手型正确，触球部位准