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2025年超星尔雅学习通《体育锻炼与健身计划》章节测试题库及答案解析

单位所属部门：________姓名：________考场号：________考生号：________

一、选择题

1.体育锻炼的基本原则不包括（）

A.因人而异

B.循序渐进

C.持之以恒

D.越强越好的原则

答案：D

解析：体育锻炼的基本原则包括因人而异、循序渐进和持之以恒，根据个人的体质、年龄和健康状况制定合理的锻炼计划，并逐步增加运动强度和时间。越强越好的原则是不科学的，过度锻炼会导致身体损伤。

2.制定健身计划的首要步骤是（）

A.选择运动项目

B.设定健身目标

C.确定运动时间

D.计算卡路里消耗

答案：B

解析：制定健身计划的首要步骤是设定健身目标，明确想要达到的健身效果，如减脂、增肌、提高心肺功能等。只有明确了目标，才能选择合适的运动项目、时间和强度。

3.有氧运动的主要目的是（）

A.提高肌肉力量

B.增强心肺功能

C.塑造身体轮廓

D.提高反应速度

答案：B

解析：有氧运动的主要目的是增强心肺功能，通过长时间、中低强度的运动，使心脏和肺部得到充分的锻炼，提高身体的有氧代谢能力。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

4.力量训练的频率一般建议为（）

A.每周1次

B.每周2-3次

C.每周4-5次

D.每日1次

答案：B

解析：力量训练的频率一般建议为每周2-3次，每次训练间隔48小时以上，以便肌肉得到充分的恢复和生长。过于频繁的训练会导致肌肉疲劳和损伤。

5.以下哪种运动不属于柔韧性训练（）

A.拉伸

B.瑜伽

C.举重

D.踢腿

答案：C

解析：柔韧性训练的主要目的是提高关节的活动范围和肌肉的弹性，常见的柔韧性训练包括拉伸、瑜伽、踢腿等。举重属于力量训练，主要目的是增加肌肉力量和体积。

6.健身房器械训练的优点是（）

A.运动强度大

B.设备简单

C.对关节冲击小

D.锻炼部位单一

答案：C

解析：健身房器械训练的优点是对关节冲击小，可以通过器械的固定轨迹和配重系统，减少运动过程中的冲击和摩擦，降低受伤的风险。同时，器械训练可以针对特定的肌肉群进行锻炼，提高训练的针对性。

7.以下哪种饮食方式不利于健身效果（）

A.均衡饮食

B.高蛋白饮食

C.高糖饮食

D.高纤维饮食

答案：C

解析：高糖饮食不利于健身效果，过多的糖分摄入会导致血糖快速升高和下降，引起能量波动和脂肪堆积。均衡饮食、高蛋白饮食和高纤维饮食都能为身体提供所需的营养，支持健身效果的提升。

8.运动后的恢复措施包括（）

A.立即洗澡

B.拉伸放松

C.高糖补充

D.长时间休息

答案：B

解析：运动后的恢复措施包括拉伸放松，可以帮助肌肉缓解紧张，提高柔韧性，减少运动后的疼痛和不适。立即洗澡可能会导致身体温度过低，影响恢复；高糖补充会导致血糖波动和脂肪堆积；长时间休息可能会导致肌肉萎缩和功能下降。

9.以下哪种运动适合初学者（）

A.高强度间歇训练

B.瑜伽

C.举重

D.跑步

答案：B

解析：瑜伽适合初学者，动作缓慢柔和，对心肺功能和肌肉力量要求不高，容易学习和掌握。高强度间歇训练、举重和跑步对心肺功能和肌肉力量要求较高，不适合初学者。

10.修改健身计划执行过程中需要（）

A.坚持不懈

B.频繁改变

C.短期突击

D.无需监督

答案：A

解析：健身计划执行过程中需要坚持不懈，只有长期坚持才能看到明显的健身效果。频繁改变计划会导致训练效果不佳，短期突击难以持续，无需监督则容易失去动力和方向。

11.以下哪种运动形式不属于有氧运动（）

A.快走

B.乒乓球

C.游泳

D.慢跑

答案：B

解析：有氧运动是指长时间、中低强度的运动，能够使心脏和肺部得到充分的锻炼，提高身体的有氧代谢能力。快走、游泳和慢跑都属于有氧运动。乒乓球属于技巧性运动，运动强度和持续时间不固定，通常不被归类为有氧运动。

12.长期坚持体育锻炼对身体健康的主要益处是（）

A.迅速增加肌肉力量

B.提高免疫力

C.立即降低体重

D.改善视力

答案：B

解析：长期坚持体育锻炼对身体健康有多方面的益处，其中主要的是提高免疫力。适度的运动可以增强免疫系统的功能，帮助身体抵抗疾病。迅速增加肌肉力量和立即降低体重通常需要短期或高强度的训练，而改善视力与体育锻炼的直接关系不大。

13.健身计划中设定目标时，应遵循的原则是（）

A.目标越高越好

B.目标应具体、可衡量

C.目标应短时间内达成

D.目标应与爱好完全无关

答案：B

解析：健身计划中设定目标时应遵循具体、可衡量的原则。目标过于高远或不切实际可能会导致挫败感，而短时间达成的目标可能缺乏挑战性。目标应与个人爱好相结合，以提高执行的动力。

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