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八段锦功法

八段锦中国古代流传下来的一种气功动功功法八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。

八段锦站式口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

双手托天理三焦十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕

双手托天理三焦马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

左右开弓似射雕

调理脾胃单臂举双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

调理脾胃单臂举

五劳七伤往后瞧双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

五劳七伤往后瞧

摇头摆尾去心火马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

摇头摆尾去心火

两手攀足固肾腰两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

两手攀足固肾腰

攒拳怒目增气力马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

攒拳怒目增气力

背后七颠百病消两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

背后七颠百病消

八段锦功法作用一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

八段锦功法作用三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃四式，五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

八段锦功法作用五式，摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）六式，两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门

八段锦功法作用七式，攥拳怒目增气力作用：练内气八式，背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足

小结八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环。