紧张焦虑情绪及其调节.pptVIP

紧张焦虑情绪及其调节第1页，共19页，星期日，2025年，2月5日第2页，共19页，星期日，2025年，2月5日一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应（一）紧张和胃的反应的实验研究（二）人类在紧张焦虑情境下的反应二、紧张焦虑的调节（一）自我放松和宣泄（二）认知转换法紧张焦虑情绪及其调节第3页，共19页，星期日，2025年，2月5日（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤食道洞胃粘膜（图1）1943年沃尔夫（Haroldwolff）第4页，共19页，星期日，2025年，2月5日“执行猴”实验

（executivemonkeyexperiment）（图2）1958年，心理学家布雷迪按钮23天后第5页，共19页，星期日，2025年，2月5日捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡的主要原因。（图3）第6页，共19页，星期日，2025年，2月5日（二）人类在紧张焦虑情境下的反应跳伞塔12米飞行员训练基地准备向下跳时（图4）（图5）第7页，共19页，星期日，2025年，2月5日（一）自我放松和宣泄1、调息放松法2、纵情想象放松法3、肌肉放松法4、学会宣泄第8页，共19页，星期日，2025年，2月5日1、调息放松法具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足一口气，保持涨满状态两秒钟。在用鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几次，以便确认你在使用腹式呼气，并能达到腹式呼吸的深度。接下来在控制呼吸的速度。第9页，共19页，星期日，2025年，2月5日2、纵情想象放松法想象法主要是通过对一些广阔、宁静、舒缓的画面或场景的想象达到放松身心的目的。（图8）第10页，共19页，星期日，2025年，2月5日3、肌肉放松法颈部肌肉放松肩部肌肉放松背部肌肉放松第11页，共19页，星期日，2025年，2月5日4、学会宣泄倾诉、记日记、运动锻炼、娱乐、满足自己的嗜好、吃一些令自己健康的食物、走进大自然让自己得到净化（图9）第12页，共19页，星期日，2025年，2月5日（二）认知转换法案例：女性，19岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉，是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡眠障碍。

结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考试产生了特别的恐惧心理。每次考试前总是担心自己没有学懂、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习，搞得精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响毕业，那更是令人难以承受的结果。第13页，共19页，星期日，2025年，2月5日1、分析：该例是以考试焦虑为中心的心理障碍，伴有睡眠障碍。。2、咨询目标短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪。长远目标：正确地进行自我调节第14页，共19页，星期日，2025年，2月5日