2025年健康管理师放松训练（渐进式、冥想）的指导与实践专题试卷及解析.pdfVIP

2025年健康管理师放松训练（渐进式、冥想）的指导与实践专题试卷及解析1

2025年健康管理师放松训练（渐进式、冥想）的指导与实

践专题试卷及解析

2025年健康管理师放松训练（渐进式、冥想）的指导与实践专题试卷及解析

第一部分：单项选择题（共10题，每题2分）

1、渐进式肌肉放松法（PMR）的核心原理是什么？

A、通过快速呼吸降低交感神经兴奋性

B、通过有意识地紧张后放松肌肉群，体验放松感

C、通过想象美好场景转移注意力

D、通过重复特定词语达到专注状态

【答案】B

【解析】正确答案是B。渐进式肌肉放松法（PMR）的核心是通过先主动紧张特定肌肉

群，再彻底放松，让个体清晰感知紧张与放松的差异，从而学会主动放松。A选项描述

的是呼吸放松法；C选项是想象放松法；D选项是冥想中的mantra（真言）技巧。知

识点：PMR的操作原理。易错点：容易将不同放松技术的原理混淆，尤其是想象放松

和PMR。

2、在进行渐进式肌肉放松训练指导时，通常建议每个肌群的紧张动作持续多久？

A、12秒

B、57秒

C、1520秒

D、30秒以上

【答案】B

【解析】正确答案是B。标准的PMR指导中，要求对目标肌群施加中等强度的紧张，并

保持57秒，这个时长足以让个体清晰感知紧张状态，又不会因过度用力导致疲劳或不

适。A选项时间过短，难以建立清晰感知；C、D选项时间过长，容易导致肌肉酸痛或

疲劳，甚至可能引起血压升高，对部分人群不安全。知识点：PMR的具体操作参数。易

错点：记错紧张或放松的持续时间，或将其与其它训练（如等长收缩训练）的时长混淆。

3、引导一位初学者进行身体扫描冥想时，最适宜的初始指导语是？

A、请用意念穿透你的身体，感知每一个细胞的能量流动。

B、请从你的左脚脚趾开始，将注意力缓缓移动，不带评判地感受那里的任何感觉。

C、请想象一道温暖的光束从头顶注入，扫除你身体所有的病痛和负能量。

D、请努力去感受你身体最放松的那个部位，并试图将这种感觉放大。

【答案】B

【解析】正确答案是B。身体扫描冥想的核心是“正念”，即有意识地、不加评判地觉察当

下。B选项的指导语完美体现了这一点：从具体部位开始（左脚脚趾），强调“缓缓移

2025年健康管理师放松训练（渐进式、冥想）的指导与实践专题试卷及解析2

动”（过程性）和“不带评判地感受”（接纳性）。A选项过于玄学和抽象，不适合初学者；

C选项加入了想象和目的性（扫除病痛），偏离了纯粹觉察的本质；D选项中的“努力”

和“放大”带有强迫性，与冥想所倡导的顺其自然相悖。知识点：身体扫描冥想的核心要

素与引导技巧。易错点：将冥想与积极想象、心理暗示或目标导向的放松技巧混淆。

4、对于一位因焦虑而失眠的客户，健康管理师推荐其在睡前进行放松训练，以下

哪项建议最不恰当？

A、建议选择引导式冥想，而非需要主动用力的渐进式肌肉放松。

B、训练环境应保持绝对安静，不能有任何背景音。

C、训练时长控制在1520分钟即可，避免过长影响入睡。

D、选择舒适的姿势，如躺下，但提醒自己目标是保持觉察而非强迫入睡。

【答案】B

【解析】正确答案是B。虽然安静的环境有助于放松，但“绝对安静”的要求对许多人来

说难以实现，反而可能因为过分关注细微声响而引发新的焦虑。使用白噪音、轻柔的自

然音或背景音乐可以帮助屏蔽干扰，让大脑更容易进入放松状态。A选项恰当，因为

PMR需要主动用力，可能让部分人更兴奋，而引导冥想更被动；C选项恰当，过长训

练可能因疲劳或分心而效果不佳；D选项恰当，明确了冥想练习与睡眠的区别，避免

了“为了入睡而冥想”的功利心态。知识点：放松训练的实践应用与个体化调整。易错点：

对放松训练环境的理想化要求，忽视了个体差异和实际可行性。

5、在指导客户进行腹式呼吸训练时，健康管理师应提示客户将主要注意力放在哪

个部位的运动上？

A、胸腔的起伏

B、肩膀的升降

C、腹部的鼓起与回缩

D、鼻孔气流的进出

【答案】C

【解析】正确答案是C。腹式呼吸的核心是利用膈肌的下降和上升来推动呼吸，其主要

外在表现就是腹部的起伏。将注意力放在腹部，有助于客户更好地掌握技巧，并形成有

效的生理反馈。A和B是胸式呼吸的典型特征，是