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初级瑜伽体式教程与练习题解答
一、单选题（每题2分，共20题）
1.瑜伽体式中，山式（Tadasana）的主要功效是？
A.拉伸腿部肌肉
B.强化核心力量
C.调节呼吸节奏
D.改善脊柱排列
2.初学者练习瑜伽时，以下哪种姿势最容易导致膝盖受伤？
A.山式
B.树式（Vrksasana）
C.简易弓步（VirabhadrasanaI）
D.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
3.瑜伽体式中，哪种体式适合作为热身练习？
A.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
B.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
C.勇士二式（VirabhadrasanaII）
D.鱼式（Matsyasana）
4.在练习头倒立（Sirsasana）前，必须掌握的预备体式是？
A.手倒立（AdhoMukhaVrksasana）
B.半月式（ArdhaChandrasana）
C.嗡式（BhramariPranayama）
D.简易弓步
5.瑜伽体式中，哪种体式有助于缓解肩颈压力？
A.骆驼式（Ustrasana）
B.鱼式（Matsyasana）
C.靠墙蝗虫式（Salabhasana）
D.桥式
6.初学者练习瑜伽时，以下哪种呼吸法最适合？
A.完全呼吸（KapalabhatiPranayama）
B.腹式呼吸（DiaphragmaticBreathing）
C.龙式呼吸（NadiShodhanaPranayama）
D.嗡式呼吸（BhramariPranayama）
7.瑜伽体式中，哪种体式适合改善平衡能力？
A.战士三式（VirabhadrasanaIII）
B.树式（Vrksasana）
C.嗡式（BhramariPranayama）
D.简易弓步
8.在练习三角式（Trikonasana）时，初学者应避免？
A.拉伸腿部肌肉
B.扭转躯干
C.保持呼吸均匀
D.拉伸手臂
9.瑜伽体式中，哪种体式有助于放松身心？
A.勇士二式（VirabhadrasanaII）
B.桥式（SetuBandhaSarvangasana）
C.山羊式（Gomukhasana）
D.嗡式（BhramariPranayama）
10.初学者练习瑜伽时，以下哪种体式最容易导致腰部疼痛？
A.简易弓步（VirabhadrasanaI）
B.下犬式（AdhoMukhaSvanasana）
C.山式（Tadasana）
D.猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
二、多选题（每题3分，共10题）
11.瑜伽体式中，山式（Tadasana）的正确做法包括哪些？
A.双脚并拢，脚跟微分开
B.双臂自然下垂，掌心向前
C.肩膀下沉，颈部挺直
D.头部向前倾斜，目光平视
12.瑜伽体式中，简易弓步（VirabhadrasanaI）的益处包括哪些？
A.拉伸髋部肌肉
B.强化腿部力量
C.改善平衡能力
D.促进脊柱弯曲
13.瑜伽体式中，下犬式（AdhoMukhaSvanasana）的正确做法包括哪些？
A.双手双膝支撑地面
B.脚跟尝试触地
C.腰部后倾，臀部上提
D.头部位于双臂之间
14.瑜伽体式中，桥式（SetuBandhaSarvangasana）的益处包括哪些？
A.拉伸颈部和背部
B.促进血液循环
C.缓解肩颈压力
D.增强腹部力量
15.瑜伽体式中，树式（Vrksasana）的正确做法包括哪些？
A.单脚站立，脚底贴紧另一腿内侧
B.双臂合十置于胸前
C.保持呼吸均匀
D.头部向前倾斜，目光平视
16.瑜伽体式中，猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）的益处包括哪些？
A.活动脊柱
B.放松肩颈
C.促进呼吸顺畅
D.强化腿部肌肉
17.瑜伽体式中，战士二式（VirabhadrasanaII）的正确做法包括哪些？
A.双脚打开约一来回
B.前脚脚尖指向前方
C.后脚脚尖向外旋转
D.双臂伸直，手掌相对
18.瑜伽体式中，半月式（ArdhaChandrasana）的益处包括哪些？
A.拉伸腿部肌肉
B.改善平衡能力
C.强化核心力量
D.促进脊柱弯曲
19.瑜伽体式中，鱼式（Matsyasana）的正确做法包括哪些？
A.坐姿，身体向后弯曲
B.双手支撑背部
C.头部尽量触地
D.保持呼吸均匀
20.瑜伽体式中，哪些体式适合作为放松体式？
A.仰卧抱膝式（Apanasana）
B.山羊式（Go
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