瑜伽冥想引导词2020-2021年最新版.pdfVIP

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瑜伽冥想引导词

选择一个舒服的坐姿，让重心均匀的放在坐骨上，挺直腰背，双手掌心

朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到双膝上。轻轻的闭上双眼，随着

这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，

嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听

着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦

恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，

让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深

的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感

觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。

感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼

吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼

一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进

入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的

毒素，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现

在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草

原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微

风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺

潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的

放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双

手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，

达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明

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亮的世界。

第一篇

现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸

之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观

身体的感受。深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，

滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，

让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到

我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身

下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒

展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，

让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点

一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云

融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片

微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫

着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔

透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由

的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们

的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静

与安详。

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