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老年健身运动与居家护理技巧测试题及答案集

一、单选题（每题2分，共20题）

1.老年人进行有氧运动时，心率控制在多少较为适宜？

A.100-120次/分钟

B.120-140次/分钟

C.140-160次/分钟

D.160-180次/分钟

答案：B

解析：老年人心脏功能相对较弱，有氧运动心率控制在120-140次/分钟较为安全，既能达到锻炼效果又不易过度疲劳。

2.预防老年人跌倒，以下哪项措施最为重要？

A.在家中安装扶手

B.穿防滑鞋

C.保持地面干燥

D.以上都是

答案：D

解析：预防跌倒需综合措施，包括环境改造（安装扶手）、穿着防滑鞋、保持地面干燥等，单一措施效果有限。

3.老年人进行力量训练时，每次重复次数以多少为宜？

A.10-15次

B.15-20次

C.20-25次

D.25-30次

答案：A

解析：老年人肌肉力量恢复较慢，力量训练以10-15次重复为宜，避免过度疲劳。

4.老年人骨质疏松患者进行运动时，应避免哪种动作？

A.骨盆扭转

B.弓步蹲起

C.平板支撑

D.腿部抬举

答案：B

解析：弓步蹲起对膝关节和骨盆压力较大，骨质疏松患者应避免。

5.居家护理中，帮助老年人翻身时应注意什么？

A.一次性翻转180度

B.双手托住腰部用力推

C.缓慢轻柔，避免拖拽

D.只需偶尔翻身即可

答案：C

解析：老年人骨骼脆弱，翻身需缓慢轻柔，避免拖拽导致皮肤损伤或骨折。

6.老年人晨练的最佳时间是？

A.5:00-6:00

B.6:00-7:00

C.7:00-8:00

D.8:00-9:00

答案：C

解析：7:00-8:00气温适宜，晨起后身体基本恢复，适合运动。

7.老年人进行平衡训练时，以下哪项效果较差？

A.单腿站立

B.坐姿转体

C.直腿抬高

D.平衡球训练

答案：C

解析：直腿抬高对平衡要求不高，而单腿站立、坐姿转体、平衡球训练更能提升平衡能力。

8.居家护理中，为老年人按摩时应注意什么？

A.用力按压骨骼处

B.每次按摩30分钟以上

C.按摩后立即热敷

D.每周至少3次

答案：D

解析：按摩需适度，避免按压骨骼，时间不宜过长，按摩后可冷敷，频率因人而异。

9.老年人运动后出现肌肉酸痛，以下哪种处理方式不当？

A.热敷

B.按摩

C.口服止痛药

D.休息

答案：C

解析：老年人应避免随意使用止痛药，可通过热敷、按摩、休息缓解酸痛。

10.居家护理中，帮助老年人穿脱衣物时应注意什么？

A.强行拉扯

B.先穿患侧肢体

C.使用辅助工具

D.让老年人自己完成

答案：C

解析：辅助工具（如长柄穿衣棒）可减轻老年人操作难度，强行拉扯易导致受伤。

二、多选题（每题3分，共10题）

1.老年人运动前需进行哪些准备？

A.热身

B.检查身体状况

C.补充水分

D.穿着宽松衣物

答案：ABCD

解析：运动前需充分热身、评估身体状况、补充水分、穿着合适衣物。

2.预防老年人跌倒的环境改造措施包括？

A.安装防滑扶手

B.保持地面干燥

C.使用夜灯

D.移除地毯

答案：ABCD

解析：环境改造需综合考虑扶手、地面、照明、地毯等细节。

3.老年人力量训练可选择的器械包括？

A.弹力带

B.哑铃

C.训练椅

D.平衡球

答案：ABCD

解析：弹力带、哑铃、训练椅、平衡球均可用于老年人力量训练。

4.居家护理中，帮助老年人进食时应注意？

A.食物温度适中

B.坐姿进食

C.小口慢食

D.避免呛咳

答案：ABCD

解析：进食需注意温度、姿势、速度，防止呛咳。

5.老年人平衡训练的方法包括？

A.单腿站立

B.坐姿转体

C.踮脚尖行走

D.平衡球训练

答案：ABCD

解析：以上方法均有助于提升老年人平衡能力。

6.预防老年人跌倒的危险因素包括？

A.视力下降

B.药物副作用

C.骨质疏松

D.穿着不合适

答案：ABCD

解析：视力、药物、骨骼、衣物均可能导致跌倒。

7.老年人运动后的恢复措施包括？

A.冷敷

B.补充水分

C.休息

D.轻度拉伸

答案：BCD

解析：运动后宜补充水分、休息、轻度拉伸，冷敷适用于急性损伤。

8.居家护理中，帮助老年人洗澡时应注意？

A.水温适宜

B.使用防滑垫

C.帮助扶稳

D.避免长时间站立

答案：ABCD

解析：洗澡需注意水温、防滑、支撑、避免疲劳。

9.老年人运动时需监测哪些指标？

A.心率

B.血压

C.呼吸

D.感觉

答案：ABCD

解析：运动中需监测心率、血压、呼吸、有无不适。

10.居家护理中，老年人跌倒后的急救措施包括？

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