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拥抱阳光心态，赋能高一成长——高一年级心理健康教育主题班会教案

一、教学目标

认知层面，引导学生清晰认识高一阶段常见的心理困扰（如学业压力、人际关系、自我认同问题），理解“心理健康是成长的重要基石”，破除“心理问题=软弱”“情绪波动=不正常”的认知误区，建立“主动关注心理健康”的科学认知。情感层面，帮助学生接纳自身的情绪变化，摒弃“压抑负面情绪”“否定自我感受”的消极心态，激发主动调节情绪、积极面对困境的内在意愿，增强心理韧性与自我关怀意识。行动层面，使学生掌握3种以上实用心理调节方法（如情绪疏导、压力管理、人际沟通），能结合自身情况制定“心理健康守护清单”，在日常中主动维护心理状态，以积极心态应对高一学习与生活。

二、教学重难点

（一）教学重点

通过案例分析与方法拆解，让学生深度理解“高一心理健康”的核心价值——既要明确常见心理困扰的成因与影响（如学业压力导致焦虑、人际矛盾引发情绪内耗），也要掌握不同场景下的心理调节技巧（如考试前减压、与同学冲突时沟通）；同时引导学生结合自身痛点，找到适配的调节方式，实现“知困扰、明方法、会应用”的目标，避免心理健康教育流于形式。

（二）教学难点

破解学生“回避心理问题，不愿主动求助”的行为惯性，避免心理健康教育变成“生硬说教”；帮助学生克服“短期调节有效，长期易反复”的困境，引导其建立可持续的心理维护机制；同时，防止学生将“心理健康”等同于“没有负面情绪”，引导其理解“接纳情绪、合理调节”才是健康状态，在“正视问题”与“积极应对”间找到平衡，避免陷入“追求完美心态”的误区。

三、教学过程

（一）导入：从“高一的心理小波动”说起

教师以温和真诚的语气开场：“刚升入高一，很多同学可能会有这样的感受：第一次月考成绩不理想，忍不住怀疑自己是不是不适合高中学习；和新同学相处时，总担心自己说错话被讨厌；每天面对繁重的作业和课程，偶尔会觉得压力好大，想逃避。这些心里不舒服的时刻，其实都是高一阶段常见的心理小波动。今天这节班会，我们就一起聊聊如何读懂自己的情绪、应对成长中的困扰、守护心理健康，让高一的成长之路走得更轻松、更坚定。”

教师接着发起互动：“大家不妨在心里默默回想，最近一周，有没有过因为某件事心里不舒服的时刻？比如因为一道数学题解不出来烦躁因为和同桌闹矛盾难过。其实，有这些感受并不可怕，关键是我们要学会理解它、调节它。接下来，我们先从高一常见的心理困扰有哪些开始，读懂自己的内心。”

01读懂高一心理：那些常见的“成长小困扰”

教师在黑板上写下“高一心理困扰=成长的必经关卡”，对学生说：“很多同学觉得只有自己会遇到心理困扰，别人都很顺利，但实际上，高一阶段的心理困扰非常普遍——从学业适应到人际关系，从自我认知到情绪调节，几乎每个同学都会遇到。这些困扰不是问题，而是成长的必经关卡，只要我们学会应对，就能在这个过程中变得更成熟、更强大。”

1.困扰一：学业压力带来的“焦虑感”

教师讲解：“高一学科难度提升、学习节奏加快、竞争压力变大，很多同学会因此陷入焦虑——比如看到别人做题又快又对，自己却总跟不上担心考试考不好，让家长和老师失望觉得知识点太多，不知道从哪里开始复习。这种焦虑感如果不及时调节，会让我们越来越没信心，甚至害怕学习、逃避考试。”

教师举例：“学生小A刚上高一，数学成绩从初中的90分（满分120分）掉到高中的70分（满分150分）。每次数学课，看到同桌很快解出难题，他就忍不住紧张；考试前几天，更是失眠、食欲不振，满脑子都是考不好怎么办。结果越焦虑，做题越容易出错，成绩也一直没有提升，甚至产生了不想学数学的想法。”

教师补充：“其实，适度的焦虑能督促我们努力，但过度焦虑会影响学习状态。高一的学业压力是暂时的，只要我们找到适合自己的学习节奏，比如每天整理1个薄弱知识点每次考试后总结进步，慢慢就能缓解焦虑，找回学习信心。”

2.困扰二：人际关系带来的“孤独感”

教师强调：“升入高一，我们要面对新的班级、新的同学，很多同学会遇到人际关系的困扰——比如想和同学交朋友，却不知道怎么开口和室友生活习惯不同，总发生小矛盾以前的好朋友不在一个班，觉得很孤独。这种孤独感或人际矛盾，会让我们情绪低落，甚至影响学习状态。”

教师分享案例：“学生小B性格比较内向，高一开学后，看着身边的同学很快打成一片，自己却总是一个人吃饭、一个人上自习。有一次，他想加入同学的聊天，却不知道该说什么，只能默默站在旁边，之后更不敢主动和同学交流了。晚上回到宿舍，他经常躲在被子里想家，觉得高中生活好难，上课也总走神。”

教师补充：“人际关系的建立需要时间，不用着急立刻交到好朋友。可以从小事开始，比如主动帮同学递一本书上课和同学一起讨论问题，慢慢熟悉后，自然能找到聊得来的伙伴。如果遇到人际矛盾，也可以试着换位思考，比如室友熬夜学习影响