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五、注重精神情感调摄（一）、心身健康的重要性情商（幸福感；成功）——健康《内经》曰：“精神内守，病安从来”？注意精神调适，心理调整，可以避免许多疾病的发生发展。1、今天的慢性疾病，很多源于心理因素、行为因素（癌症、冠心病、高血压、糖尿病）三分之一癌症长在“心”上（《北京晨报》）常见的慢性病中，约六成与心有关。其中，三成与心因直接有关，三成明显受心因影响。还包括抑郁、焦虑、精神障碍躯体化（疲劳、失眠、头痛、胃口不好……）（二）、新的理论2、心病，又源于认知（认识、态度、观点）认知评价理论：刺激认知（评价）心理反应生理反应3、心身健康的两大环节：两大环节认知问题怎么看问题“杯弓蛇影”个性问题怎么应对问题（三）、改变认识（观念）改变观念：许多认识、许多观点需改变应该明确：活着的意义究竟是什么？为了钱？为了官位？为了名誉？…还是为了其他，没了健康，你还有什么？至少有几种个性（行为模式）应该有所调整A型行为C型行为不稳定型以A型为例（四）、优化个性A型行为纠治——防治高血压、糖尿病、冠心病75％的A型行为是可以完成转变的 行为纠治（A型）冠心病：心理咨询纠治其恼火、激动、发怒、急躁（AIAI）而保留其高效率、快节奏、富有竞争性的社会必需性格纠治方法：（1）针对“匆忙症”的自我训练①记录下匆忙事例，找出原因，每周一检讨；②听别人讲话时，学会保持安静，不打断；③放弃同时做几件事的习惯，记住即使是爱因斯坦，系鞋带只能想怎样打结；④要等（排队）不妨带上几本书；⑤不要强行超车；⑥为避免匆忙反应，可让舌头在嘴里转30周后再说话；⑦长时间活动中稍作停顿；⑧闯黄灯之后开回去，重新过路口；（2）针对“好胜心过强”的自我训练①理解别人，减少对他人“冒犯”自己的敏感性；②学会感激别人，说话时看着别人；③学会向所有认识的人微笑；④出现分歧时，不能肯定自己是对的，不妨先检讨自己；⑤经常与孩子下棋或做游戏；⑥埋怨、敌对、教训别人时，从头开始训练；（五）多愁善感与善“较真”的纠治防范癌症与抑郁症研究表明：城市女性癌症患者，三分之一是好女人。财务、中小学老师、办公室中低管理者多见。胰腺癌青睐“CEO”；胃癌患者：认真、拘谨、一丝不苟者多见；深圳乳腺癌的30岁高峰；纠治重点：释放压力，走出抑郁，稳定情绪，优化个性；有十七招，可以试试：1）换一种方法思考认识决定态度，态度决定行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可的。其实，人所遇到的事只有5％非常重要或紧迫的；15～25％是比较紧迫的，剩下的大多不像人们自己想象的那么重要和紧迫。事事认真，势必长期有重压感而心身疲惫，甚至功能紊乱，终致患病。而所有事务中，没有比自身健康更重要的了。因此，换一种方法思考，改变认知、态度与自身行为（心理学称其为认知疗法）。2）不做无谓的联想有许多事情的后果绝不象自己想像的那么严重，有些事情的恶果是人们错误联想的结果；从容应对倒常常能够柳暗花明。“船到桥头自然会直”。3）有时“难得糊涂”反而更好自我“阿Q”、“阿Q”亦未尚不可！至少可以平衡一下心理，稳定自己情绪。4)勇于承认和面对现实许多人耿耿于怀，自己为人做事都很在理，为什么会生这病，上帝对自己太不公正了！或者后悔埋怨于某些人或某些往事！其实，大可不必！对所有人来说，生癌只是早晚的事。应看作是上帝在你的人生旅途上设立了一道坎，正在考验你…5）活在当下活在当下，学会不断设置自己的生活目标，短期为主，不断延伸，不断攀高，越攀越高，就是越来越成功，也就是你生存期不断延伸…6）学会及时释放压力；要善于及时表达情感，善于及时宣泄郁闷如此，有助于抗抑郁。7）多结交朋友，取得有效的“社会支持”社会支持度越高，患癌的可能性越低，越容易维护自己的心身健康。8）培养多种兴趣爱好种花养鸟、书法绘画，有助于释放压力和压抑，解郁悦情，陶冶情性。9）读好书有解郁及稳定情绪之功。10）学会慢生活，享受生活上帝已经给了你一个充足的理由，享受生活，何乐不为呢？11）要知道：任何人的情绪、心理、体力都是有周期性变化的。低落或心身疲惫时应告诫自己：这只是暂时的，很快就会走出“谷