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2025年全民健身知识竞赛题目及答案

一、单项选择题（共20题，每题2分，共40分）

1.依据《全民健身指南（2025年修订版）》，18-64岁成年人每周应完成至少多少分钟的中等强度有氧运动？

A.100分钟

B.150分钟

C.200分钟

D.250分钟

答案：B

解析：2025年修订的《全民健身指南》明确，18-64岁成年人每周需完成150-300分钟中等强度有氧运动，或75-150分钟高强度有氧运动，或二者组合。

2.下列哪项属于典型的无氧运动？

A.慢跑30分钟

B.瑜伽拉伸

C.50米短跑

D.骑自行车郊游

答案：C

解析：无氧运动以短时间、高强度为特征，主要消耗磷酸原系统和糖酵解系统供能，如短跑、举重；有氧运动则以持续、中低强度为主，如慢跑、骑行。

3.运动时心率是衡量运动强度的重要指标，60岁人群的最大心率约为多少？

A.160次/分钟

B.170次/分钟

C.180次/分钟

D.190次/分钟

答案：A

解析：最大心率计算公式为“220-年龄”，60岁人群最大心率约为160次/分钟（220-60=160）。

4.下列哪种运动方式最适合改善老年人的平衡能力？

A.快速跳绳

B.太极拳

C.平板支撑

D.举重训练

答案：B

解析：太极拳动作缓慢、重心转换灵活，能有效提升老年人的本体感觉和平衡能力，降低跌倒风险；快速跳绳对关节冲击大，不适合老年人。

5.运动前热身的主要目的是？

A.消耗更多热量

B.提高肌肉温度和弹性

C.增强心肺功能

D.减少运动后的饥饿感

答案：B

解析：热身通过动态拉伸和低强度运动提升肌肉温度，增加关节活动度，降低肌肉粘滞性，减少运动损伤风险。

6.关于运动后补水，正确的做法是？

A.立即大量饮用冰水

B.少量多次饮用温水（15-25℃）

C.只补充纯净水即可

D.运动后1小时内不喝水

答案：B

解析：运动后补水应遵循“少量多次”原则，水温以15-25℃为宜，避免刺激胃肠道；若运动时间超过1小时，需补充含电解质（钠、钾）的运动饮料。

7.青少年（12-17岁）每日应保证至少多长时间的中高强度身体活动？

A.30分钟

B.60分钟

C.90分钟

D.120分钟

答案：B

解析：《中国青少年体育锻炼指南（2024）》规定，青少年每日需至少60分钟中高强度身体活动，其中每周至少3天包含肌肉和骨骼强化运动。

8.下列哪项是运动性低血糖的典型症状？

A.血压升高、面色潮红

B.心慌、手抖、出冷汗

C.肌肉酸痛、关节肿胀

D.呼吸急促、心率加快

答案：B

解析：运动性低血糖多因能量消耗过快或赛前未合理进食导致，表现为心慌、手抖、冷汗、头晕等，严重时可昏迷。

9.针对“久坐办公室人群”的肩颈疲劳，最有效的缓解运动是？

A.快速转头绕圈

B.双手交叉后拉肩胛骨（扩胸运动）

C.低头看手机10分钟

D.单手提重物锻炼手臂

答案：B

解析：久坐人群因长期含胸，肩颈肌肉紧张，扩胸运动可拉伸胸大肌，放松肩颈；快速转头可能加重颈椎负担。

10.冬季户外跑步时，最佳的服装搭配是？

A.单层厚羽绒服+棉裤

B.速干衣（内层）+抓绒衣（中层）+防风外套（外层）

C.纯棉T恤+薄外套

D.紧身牛仔裤+毛衣

答案：B

解析：冬季运动需遵循“三层穿衣法”：内层速干排汗，中层保暖，外层防风防水；纯棉衣物吸汗后易失温，厚羽绒服透气性差，均不适合。

11.下列哪种食物最适合运动前30分钟食用？

A.油炸薯条

B.香蕉

C.冰镇可乐

D.肥肉

答案：B

解析：运动前宜选择低GI（升糖指数）、易消化的碳水化合物，如香蕉（含钾，可缓解肌肉疲劳）；油炸食品、肥肉消化慢，易引发胃肠不适。

12.羽毛球运动中常见的“网球肘”（肱骨外上髁炎）主要因哪种动作过度导致？

A.扣杀时前臂伸肌反复收缩

B.发球时手腕过度背伸

C.跑动时膝关节扭转

D.接球时腰部突然旋转

答案：A

解析：网球肘（肱骨外上髁炎）是前臂伸肌（如桡侧腕短伸肌）长期过度牵拉引发的慢性损伤，常见于羽毛球扣杀、网球发球等动作。

13.孕妇（孕中期，14-27周）可以进行的安全运动是？

A.潜水

B.登山（海拔2000米以上）

C.孕妇瑜伽（无跳跃动作）

D.快速跳绳

答案：C

解析：孕中期可进行低强度、