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普拉提教练岗位招聘考试试卷及答案

填空题（每题1分，共10分）

1.普拉提运动的创始人是______。

2.普拉提强调的主要呼吸方式是______呼吸。

3.普拉提练习的核心控制部位是______。

4.经典垫上普拉提动作“______”可强化核心与下肢稳定。

5.带滑动床面的常用普拉提器械是______。

6.普拉提关键原则之一“______”指动作精准而非蛮力。

7.脊柱在普拉提中常保持的中立位是______。

8.普拉提适合的人群包括康复者、健身者及______。

9.垫上普拉提中“______”可激活深层核心肌群。

10.普拉提更侧重的运动特点是______与协调。

单项选择题（每题2分，共20分）

1.普拉提核心理念是（）

A.强化大肌肉群力量B.控制与协调身体C.仅提升柔韧性D.快速减脂

答案：B

2.普拉提动作用力时应（）

A.吸气B.呼气C.憋气D.随意呼吸

答案：B

3.以下属于普拉提经典动作的是（）

A.下犬式B.百次拍击C.三角式D.树式

答案：B

4.Reformer器械的主要作用是（）

A.增加阻力B.仅拉伸C.模拟跑步D.强化上肢

答案：A

5.普拉提核心肌群不包括（）

A.腹横肌B.腹斜肌C.竖脊肌D.肱二头肌

答案：D

6.初学者首先学（）

A.复杂器械动作B.核心激活与呼吸C.高强度训练D.静态拉伸

答案：B

7.普拉提适合（）

A.急性损伤急性期B.术后未康复者C.慢性腰痛康复者D.快速增肌者

答案：C

8.“脊柱卷动”的目的是（）

A.强化下肢B.活动脊柱C.提升心肺D.拉伸上肢

答案：B

9.不属于普拉提原则的是（）

A.控制B.流畅C.爆发力D.精准

答案：C

10.普拉提与瑜伽的区别是（）

A.普拉提更重静态拉伸B.瑜伽更重控制C.普拉提呼吸与动作更紧密D.瑜伽仅适合女性

答案：C

多项选择题（每题2分，共20分）

1.普拉提关键原则包括（）

A.控制B.呼吸C.精准D.流畅E.爆发力

答案：ABCD

2.核心肌群包括（）

A.腹横肌B.腹直肌C.多裂肌D.竖脊肌E.股四头肌

答案：ABCD

3.常用普拉提器械有（）

A.ReformerB.CadillacC.瑜伽垫D.WundaChairE.哑铃

答案：ABD

4.普拉提训练目标包括（）

A.产后恢复B.损伤康复C.核心强化D.姿势改善E.快速增肌

答案：ABCD

5.垫上普拉提常见动作（）

A.百次拍击B.单腿循环C.脊柱卷动D.下犬式E.战士一式

答案：ABC

6.教练指导需注意（）

A.关注呼吸B.纠正偏差C.控制强度D.忽略反馈E.避免过度拉伸

答案：ABCE

7.普拉提呼吸要点（）

A.鼻吸鼻呼B.腹式为主C.用力呼气D.胸式为主E.快速浅呼吸

答案：ABC

8.普拉提对脊柱的益处（）

A.改善活动度B.强化支撑C.纠正姿势D.增加压力E.缓解腰痛

答案：ABCE

9.普拉提康复应用（）

A.产后腹直肌分离B.慢性腰痛C.膝关节术后D.急性骨折E.高血压急性期

答案：ABC

10.普拉提需避免的错误（）

A.憋气B.幅度过大C.核心未激活D.呼吸同步E.精准控制

答案：ABC

判断题（每题2分，共20分）

1.普拉提仅适合女性（）

答案：错

2.普拉提核心是强化核心肌群（）

答案：对

3.普拉提必须用器械（）

答案：错

4.普拉提呼吸是胸式呼吸（）

答案：错

5.产后适合普拉提（）

答案：对

6.普拉提动作可随意加快（）

答案：错

7.教练需具备康复基础（）

答案：对

8.脊柱卷动适合初学者（）

答案：对

9.普拉提与瑜伽完全相同（）

答案：错

10.急性腰痛急性期可练普拉提（）

答案：错

简答题（每题5分，共20分）

1.简述普拉提核心的定义及重要性

答案：普拉提核心指以腹横肌、多裂肌等深层肌群为中心，涵盖腰腹、骨盆、脊柱周围的稳定肌群（非仅腹直肌）。重要性：①维持脊柱稳定，降低腰痛风险；②作为身体运动的“能量枢纽”，传递上下肢力量；③提升动作控制与协调，避免代偿损伤。

2.“百次拍击”的呼吸配合方法

答案：①起始位（仰卧屈膝，手臂贴体侧）：深鼻吸（腹部鼓起）；②动作中：每5次拍击为一组呼吸循环——连续5次拍击时鼻呼（腹部收紧），再连续5次拍击时鼻吸，重复至100次。全程核心激活，避免憋气。

3.教练指导的安全事项

答案：①课前询问健康史（伤病、手术），规避禁忌；②初学者先学核心激活与基础呼吸；③观察动作代偿（塌腰、耸肩），及时纠正；④控制强度，避免过度拉伸；⑤急性损伤急性期禁止训练，康复期遵医嘱调整。

4.器械（Reformer）与垫上练习的区别

答案：①器械：提供弹簧阻力/支撑，适合康复/进阶，多平面动作；②垫上：依赖自身重量，侧重核心控制，线性动作为主；③器械需专业场地，垫上随时随地可练；④器械适合针对性康复（如