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处暑时节养生指南蚂蚁

处暑是二十四节气中第十四个节气，通常在每年8月22日至24日交节。此时太阳到达黄经150度，标志着炎热的夏季即将结束，气温逐渐由热转凉，但“秋老虎”仍可能短暂返场，昼夜温差加大，空气湿度降低，燥气渐盛。这种气候特点决定了处暑养生需围绕“滋阴润燥、养肺护脾、调整阴阳”展开，从饮食、起居、运动、情志等多维度调整生活方式，以顺应自然规律，为秋冬健康打下基础。

一、饮食调理：润秋燥、健脾胃，顺应“少辛增酸”原则

处暑后，燥邪易伤肺，肺失润则易出现口干咽燥、皮肤干燥、干咳少痰等症状；同时，夏季因贪凉、出汗多导致的脾胃虚弱尚未完全恢复，此时需兼顾润燥与健脾。

1.多吃滋阴润燥食物，缓解秋燥

肺喜润恶燥，应优先选择润肺生津、滋阴补液的食材。白色入肺，可多吃银耳、百合、莲子、雪梨、莲藕、荸荠等白色食物。例如，银耳富含植物胶质，能滋润呼吸道黏膜，可与百合、红枣同煮成羹，晨起空腹食用；雪梨可直接生食，或与川贝、冰糖蒸制，缓解咽干咳嗽；莲藕生者清热凉血，熟者健脾开胃，切片与排骨慢炖，既能润燥又能补养。

蜂蜜是秋季润燥的“天然佳品”，其含有的葡萄糖、果糖易被人体吸收，且具润肺、润肠之效。每日早晨用40℃左右温水冲泡1-2勺蜂蜜（约10-20克），可缓解口干舌燥；但需注意，脾胃虚寒者宜选择性温的枣花蜜，糖尿病患者则需控制摄入量。

2.健脾护胃，为秋冬进补打基础

夏季过度食用冷饮、吹空调易导致脾阳受损，处暑后脾胃功能仍较薄弱，需以“温、软、淡、素”为饮食原则，避免生冷、坚硬、油腻食物刺激肠胃。山药、南瓜、小米、芡实、红薯是健脾的“黄金组合”。山药可与小米熬粥，或蒸熟后捣泥与红枣混合，口感绵软易吸收；南瓜富含果胶，能保护胃黏膜，可蒸食或与粳米同煮成南瓜粥；芡实与莲子、糯米同煮成“四神粥”（芡实、莲子、山药、茯苓），健脾祛湿效果更佳。

3.遵循“少辛增酸”，平衡阴阳

辛味食物（如辣椒、生姜、花椒、洋葱）性发散，易助燥伤阴，处暑后应适当减少摄入；酸味食物（如葡萄、石榴、山楂、柠檬）能收敛肺气、生津止渴，可适当增加。例如，葡萄富含维生素C和类黄酮，抗氧化的同时能润喉；石榴榨汁饮用，酸甜可口，缓解口干；山楂可泡水或煮粥，促进消化但不伤脾胃。需注意，胃酸过多者应减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，避免刺激胃黏膜。

4.慎食“秋瓜”，避免伤脾

民间有“秋瓜坏肚”之说，处暑后西瓜、黄瓜、香瓜等瓜类多属寒凉，且夏季已过，人体阳气渐收，过多食用易导致腹泻、腹胀。若要食用，可选择常温下的瓜类，一次不超过200克，且避免空腹或与冷饮同食。体质虚寒者可将南瓜、冬瓜等性温的瓜类作为替代，如冬瓜排骨汤，既利水又温和。

二、起居养生：顺应阴阳变化，防“早晚凉、午间热”

处暑后，自然界阳气由“浮盛”转为“收敛”，人体阴阳也需随之调整。起居上需注意“三暖一调”——暖腹、暖颈、暖脚，调节室内湿度，以适应昼夜温差与燥气。

1.调整作息，早卧早起

《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧（22:00-23:00前入睡）可顺应阴精的收敛，避免熬夜耗伤肝血；早起（6:00-7:00）可顺应阳气的舒展，使肺气得以宣发。成年人每日需保证7-8小时睡眠，老年人可适当减少，但不宜低于6小时。若夜间睡眠质量差，可在午后小憩20-30分钟，避免过长影响夜间睡眠。

2.增减衣物，重点护“三暖”

处暑昼夜温差可达8-10℃，需根据气温变化及时增减衣物，避免“寒从脚起”“凉从背入”。

-暖腹：腹部有脾胃、肠道等重要器官，受凉易引发腹痛、腹泻。可穿高腰裤或佩戴薄款肚兜，夜间睡眠时用毛巾被盖住腹部，避免空调或风扇直吹。

-暖颈：颈部是“阳脉之海”督脉与足太阳膀胱经的循行部位，受凉易导致肩颈僵硬、头痛。早晚出门可戴薄围巾，或用暖水袋（40-50℃）热敷后颈10分钟，促进血液循环。

-暖脚：脚部有60多个穴位，与全身脏腑相连，“脚冷则全身冷”。处暑后避免穿凉鞋、拖鞋长时间暴露双脚，可选择薄棉袜；睡前用40℃左右温水泡脚15-20分钟（水位过脚踝），加入艾叶或生姜片（体质虚寒者适用），既能驱寒又能助眠。

3.调节湿度，对抗秋燥

处暑后空气湿度降低，易引发鼻干、咽干、皮肤脱屑。可通过以下方式增加室内湿度：

-使用加湿器，将湿度控制在50%-60%（湿度过高易滋生霉菌）；

-室内放置水盆、鱼缸，或在暖气旁搭湿毛巾，利用水分自然蒸发增加湿度；

-多养绿萝、吊兰等喜湿植物，既能净化空气又能调节湿度。

三、运动养生：温和适度，收敛阳气

处暑后，人体阳气逐渐收敛，运动需遵循“轻缓适度、微微汗出”原则，避免剧烈运动耗伤津液，同时通过运动促进气血循环，增强肺功能。

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