居民体重管理核心知识 2024 年版解读 Interpretation of Core Knowledge of Resident Weight Management 2024 Edition-主讲老师尹逸-1765263651366.pptxVIP

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2025-12-15 发布于陕西
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居民体重管理核心知识 2024 年版解读 Interpretation of Core Knowledge of Resident Weight Management 2024 Edition-主讲老师尹逸-1765263651366.pptx

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《居民体重管理核心知识（2024年版）》解读InterpretationofCoreKnowledgeofResidentWeightManagement(2024Edition)主讲老师：尹逸

居民体重管理核心知识

一、正确认知，重在预防体重是客观评价人体营养和健康状况的重要指标，体重过高或过低都会对健康造成不利影响。居民体重管理核心知识

二、终生管理，持之以恒全人群都应把保持健康体重作为目标，并贯穿孕前期、孕期、婴幼儿期、儿童青少年期、成年期、老年期的全生命周期任何一个时期的体重异常都会对健康造成不良影响。居民体重管理核心知识

01定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一02体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准03学龄前儿童：《7岁以下儿童生长标准》04学龄儿童青少年：《学龄儿童青少年营养不良筛查》和《学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》05孕妇：《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》、《妊娠期糖尿病妇女体重增长推荐值标准》居民体重管理核心知识三、主动监测，合理评估

四、平衡膳食，总量控制健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。居民体重管理核心知识

居民体重管理核心知识应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重四、平衡膳食，总量控制

五、动则有益，贵在坚持居民体重管理核心知识长期坚持科学运动，有利于体重的保持和体成分的改善。有氧、抗阻、高强度间歇运动均有助于控制体重。适度中高强度运动有助于体重管理。可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

六、良好睡眠，积极心态居民体重管理核心知识睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。民体重管理核心知识减重速度不宜过快，一般每周减少不超过0.5公斤，在3~6个月内减少体重的5%~10%。儿童：要是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重。65岁及以上老年人：不宜盲目减重。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群：应在专业人员指导下进行体重评估和管理。七、目标合理，科学减重

居民体重管理核心知识每个人是自己健康的第一责任人。个人应养成自主自律的健康习惯，主动学习健康体重知识，践行健康生活方式，做好体重管理。家人之间互相支持可有效促进体重管理，提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。八、共同行动，全家健康

谢谢观看主讲老师：尹逸