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疫情期间如何进行有效的家校沟通和自我调适

疫情的突如其来，不仅改变了我们的生活节奏，也对教育教学模式及家庭生活带来了前所未有的挑战。学校“停课不停学”，家庭成为了学习的重要场所，这使得家校之间的联系比以往任何时候都更加紧密和关键。同时，疫情带来的不确定性、线上教学的压力以及生活方式的改变，也让家长、教师乃至学生都面临着不同程度的心理调适需求。本文旨在探讨疫情期间如何构建有效的家校沟通机制，并提供实用的自我调适方法，以期共同为孩子营造一个积极、健康的成长环境。

一、构建桥梁：疫情期间的有效家校沟通策略

有效的家校沟通是协同育人的基石，在疫情这一特殊背景下，其重要性更是凸显。它不仅能够及时传递信息、解决问题，更能凝聚教育合力，缓解各方焦虑。

（一）渠道畅通，选择多元

疫情期间，物理空间的阻隔使得线上沟通成为家校互动的主要方式。学校和教师应主动向家长告知并推荐稳定、便捷的沟通渠道。常见的包括：

*即时通讯工具：如微信群、QQ群，适合发布通知、共享学习资源、进行简短问题的交流与反馈。其优点是即时性强，但信息容易被淹没，应注意重要信息的突出提示。

*视频会议平台：如腾讯会议、Zoom等，适用于召开线上家长会、年级或班级专题沟通会、个别学生的深入交流。视频沟通能够传递更多非语言信息，增强沟通的温度和效果。

*邮件或学校管理平台：适合发送正式的、需要存档的文件和通知，信息传递更为规范和完整。

学校和教师应根据沟通内容的性质和紧急程度，选择合适的沟通渠道，并确保渠道的稳定与畅通。同时，也要引导家长熟悉并善用这些沟通工具。

（二）真诚尊重，换位思考

家校沟通的核心在于“人”。无论是教师还是家长，在沟通时都应秉持真诚与尊重的态度。

*教师视角：要理解家长在辅导孩子学习过程中可能遇到的困惑、焦虑和压力，尤其是双职工家庭或子女较多家庭的实际困难。沟通时多一些耐心倾听，少一些指责评判；多一些专业指导，少一些简单命令。

*家长视角：要体谅教师在线上教学背后的辛勤付出和多重角色，如备课、授课、批改作业、关注学生身心健康等。遇到问题时，先尝试理解，再以建设性的方式提出，共同寻求解决方案。

换位思考能够有效减少误解，增进信任，为良好的沟通奠定基础。

（三）信息精准，频率适度

信息爆炸时代，精准、必要的信息传递尤为重要。

*教师端：发布信息应简洁明了，突出重点，避免不必要的信息过载。对于学习任务、防疫要求等重要信息，要确保清晰、无歧义。同时，沟通频率要适度，既要让家长及时了解学校和孩子的情况，也要避免过度打扰家长的正常工作和生活。定期的学情反馈、学习方法指导比频繁的催促更有价值。

*家长端：向教师咨询时，应提前梳理清楚问题，表述清晰，以便教师能够快速理解并给予有效回应。对于孩子在校（线上）表现的疑问，应基于事实，客观反映。

（四）聚焦问题，协同解决

沟通的最终目的是为了更好地促进孩子的成长。当遇到问题时，家校双方应聚焦于如何共同解决问题，而非追究责任。

*明确共同目标：双方都应牢记，促进孩子的健康成长和全面发展是共同的出发点和落脚点。

*积极参与，主动作为：教师应主动了解学生居家学习和生活情况，提供必要的支持和指导；家长也应积极配合学校的教学安排，及时反馈孩子在家的学习状态和遇到的困难。

*寻求专业帮助：若遇到孩子情绪、行为等方面较为复杂的问题，家校双方应共同商议，必要时可寻求学校心理老师或专业心理咨询机构的帮助。

二、守护心灵：疫情期间的自我调适方法

疫情带来的压力和不确定性，容易引发焦虑、烦躁、沮丧等负面情绪。无论是教师还是家长，都需要学会进行有效的自我调适，以积极健康的心态面对挑战。

（一）觉察情绪，积极疏导

*情绪识别：首先要学会识别自己的情绪状态，是焦虑、愤怒还是悲伤？允许自己有这些情绪的存在，不压抑、不否认。

*合理宣泄：找到适合自己的情绪宣泄方式，如向亲友倾诉、写日记、运动、听音乐、大哭一场等。避免将负面情绪压抑在心中，也避免将情绪随意发泄到家人或学生身上。

*正念冥想：可以尝试简单的正念呼吸练习或冥想，帮助自己平静下来，专注于当下，减少对未来的过度担忧。

（二）调整认知，理性应对

*接纳现实：承认疫情带来的不便和挑战是客观存在的，尝试以平和的心态接纳现实，而不是一味抱怨或抗拒。

*辩证看待：任何事情都有两面性。疫情虽然带来了困难，但也让我们有更多时间陪伴家人、反思生活、学习新技能。尝试从困境中寻找积极的意义和成长的机会。

*信息筛选：关注官方权威信息，减少浏览未经证实的小道消息，避免被负面信息过度裹挟，造成不必要的恐慌。

（三）规律作息，强健体魄

*保持规律：尽量维持正常的作息时间，保证充足的睡眠。规律的生活有助于稳定情绪，增强身体的抵抗力。

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