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学校五项管理之学生睡眠管理办法

睡眠是学生身心健康和学业发展的重要基石，对其认知能力、情绪调节、免疫系统及生长发育均具有不可替代的作用。为深入贯彻落实教育部关于加强中小学生“五项管理”的相关要求，切实保障学生享有充足、高质量的睡眠，促进学生全面健康发展，特制定本管理办法。

一、学校层面的科学管理与引导

学校作为学生在校期间学习与生活的主要场所，肩负着引导和保障学生科学睡眠的重要责任。

（一）制定并严格执行科学的作息时间表

学校应根据不同年龄段学生的生理特点和国家相关规定，科学制定并严格执行全校统一的学生作息时间表。确保学生每日睡眠时间达到国家规定标准，合理安排早晨到校时间和下午放学时间，保障学生有充足的夜间睡眠和必要的午休时间。时间表的制定需广泛征求意见，并向家长和学生公开，接受监督。

（二）严格控制学生作业总量与时长

作业是影响学生睡眠时间的关键因素之一。学校须加强对各学科作业的统筹管理，严格控制每日作业总量和单科作业时间。倡导教师精选作业内容，提高作业设计质量，避免重复性、机械性作业，确保学生能够在合理时间内完成，为学生腾出充足的休息时间。

（三）合理安排学生就寝与起床时间

引导学生形成规律的作息习惯，学校应明确建议学生的晚上就寝时间和早上起床时间。班主任及任课教师应关注学生的出勤情况，对于经常迟到或上课精神不振的学生，应及时了解情况，判断是否存在睡眠不足问题，并与家长沟通。

（四）优化学校教学与活动安排

学校应保障学生的课堂学习效率，避免因教学安排不当导致学生课后负担过重。合理安排大课间、体育课等活动，确保学生每日有足够的体育锻炼时间，这有助于提升睡眠质量。同时，严格控制补课和各类集体活动的时间，不占用学生正常休息时间。

（五）加强睡眠健康教育与监测

将睡眠健康教育纳入学校健康教育课程，通过主题班会、宣传栏、校园广播、讲座等多种形式，向学生普及科学睡眠知识，帮助学生了解睡眠的重要性、睡眠不足的危害以及改善睡眠的方法。定期通过问卷、访谈等方式，对学生睡眠状况进行抽样监测与评估，及时发现问题并采取干预措施。

（六）规范学生在校使用电子产品

严格执行关于学生在校使用手机等电子产品的管理规定，禁止学生将个人手机带入课堂。学校应引导学生合理使用电子产品，特别是在睡前一小时，避免因使用电子产品（如玩游戏、刷短视频）导致精神兴奋，影响入睡时间和睡眠质量。

（七）保障学生午休权益

有条件的学校应为学生提供安静、舒适的午休环境。对于不具备条件的学校，也应引导学生在午餐后进行适当休息，避免进行剧烈运动或参与易引起兴奋的活动。

二、家庭层面的协同与配合

学生睡眠质量的保障，离不开家庭的密切配合与积极参与。

（一）营造良好的家庭睡眠环境

家长应努力为孩子营造安静、温馨、舒适的睡眠环境。卧室应保持空气流通、光线适宜（尽量黑暗）、温度湿度适中，减少噪音干扰。床品应舒适，避免床上放置与睡眠无关的物品，尤其是电子产品。

（二）督促孩子养成规律作息习惯

家长应配合学校的作息时间表，督促孩子养成固定的就寝和起床时间，包括周末和节假日，避免作息紊乱。帮助孩子建立健康的睡前常规，如睡前阅读、听轻音乐、泡脚等，避免睡前进行紧张刺激的活动或过度使用电子产品。

（三）关注孩子的睡眠需求与质量

家长应了解不同年龄段孩子所需的睡眠时间，关注孩子的睡眠状况，如入睡难易程度、睡眠中是否易醒、早晨起床是否困难、白天精神状态等。如发现孩子长期存在睡眠问题，应及时与学校沟通，并必要时寻求专业医生的帮助。

（四）科学安排孩子的家庭生活

合理安排孩子的晚餐时间和膳食结构，避免晚餐过饱、过于油腻或摄入过多咖啡因、茶碱等刺激性物质。鼓励孩子在白天进行足量的体育锻炼，但应避免在临睡前进行剧烈运动。引导孩子平衡学习与休息，培养孩子高效学习的习惯，避免因学习拖延而熬夜。

（五）做好家校沟通与反馈

家长应积极配合学校的睡眠管理工作，及时向班主任反馈孩子在家的睡眠情况和遇到的困惑。对于学校提出的睡眠相关建议，应认真对待并积极落实。共同商议解决孩子睡眠问题的有效方法。

三、学生层面的自我调适与管理

培养学生的自我管理意识和能力，是保障其长期拥有良好睡眠习惯的关键。

（一）认识睡眠价值，主动规划睡眠

学生应充分认识到充足睡眠对自身健康成长和学习效率的重要性，主动学习科学睡眠知识，并根据学校和家长的指导，合理规划自己的睡眠时间，将睡眠视为每日生活的重要组成部分。

（二）养成良好作息，提高自律能力

学生应自觉遵守学校和家庭制定的作息时间，努力养成早睡早起的好习惯。在学习中注意提高效率，合理安排作业顺序和时间，避免拖延导致熬夜。

（三）学会调适情绪，保持心态平和

学会管理自己的情绪，避免带着过度兴奋、焦虑或抑郁等不良情绪入睡。可以通过与家人朋友交流、听音乐、写日记等方式舒缓压力，保持积极乐观的心态。

（四）